sadancoskun's Notizen, 22 Nov 19

Süper👏👏👏 

Çok teşekkürler ☺️ 🙏🏼 

Benim de 20 kilo vermem lazım. Günde kaç öğün yeyip kaç kalori almalıyım, yardımcı olursanız çok sevinirim. 

fitekran.com dan günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak başlayabilirsiniz. Daha sonra da makrolarınızı ayarlamanız gerekiyor. Ben %20 karb. %50 yağ %30 protein olarak ayarlıyorum. Günde iki öğün yiyorum. Saat 13:00 gibi kahvaltı 18:00 gibi de akşam yemeği. Bu iki öğün dışında hiçbir şey yemiyorum. Yani kalori alımı yapmıyorum. Uzun açlıklar bu süreçte yağ yakmanız için sizin tek dostunuz. Diyet yapmıyorum canım ne isterse sınırlarım dahilinde tüketiyorum. Basit şekerden ve tahıllardan uzak duruyorum ve özellikle paketli tüm ürünlerden. 4-5 litre su içiyorum. Haftada üç gün ağırlık çalışıyorum kalan dört gün hııt kardiyo yapıyorum. Unutmayın ki kardiyo sadece (tabii ki sağlık için diğer etkileri tartışmasız) kalori açığı oluşturmada işe yarar ve ortalama 25 dakika olmalı... Tüm bu sistemin çalışması için de aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasında günlük 300-500 kal. (eksi) fark olmalı. Tabii bütün bu anlattıkların yağ yakmak için ve de sağlıklı bireyler için. Tüm süreci takip etmek için yediğiniz içtiğiniz besinleri tartın ve mümkünse harcadığınız kaloriyi takip edin. Eğer bir hastalık söz konusu ise sadece doktorunuzun dediklerini yapın lütfen! Şimdilik aklıma gelenler bunlar... Kolaylıklar dilerim. ASLA PES ETME!