|
Вес потихоньку снижается, значит, я все делаю правильно! Удивило точное целевое совпадение ккал и белков за неделю. Насчет углеводов я не расстроилась тоже, тк легкая "сушка" не помешает после недели каникул, когда среднесуточный калораж был 1600 на шведском столе. Я тогда тоже старалась как могла, поэтому даже полкило сбавила, как обычно. А вот с жирами определенно нужно что-то решать: убирать из рациона весь сыр, свинину и шоколадки (иногда). Ну и конечно я не сижу на месте, как обычно велосипед пару раз в неделю минимум 10км, сейчас добавила присед с штангой 20кг на 4-5 повторений по 10, и другие небольшие активности на тренажерной площадке, мне достаточно пока. Каждую неделю также теперь хожу в баню на 3-4 часа! Удаляю лишнюю воду из тела.
|
71,5 kg
Bisher verloren: 11,5 kg.
Still to go: 9,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1543 kcal
|
Fett: 78,37g | Eiw: 130,47g | Kohlh: 78,57g.
Frühstück: Свинина Тушеная, Гречка Отварная, Кофе с Молоком. Mittagessen: Борщ со Свининой. Abendessen: Куриное Филе. Snacks/Sonstiges: Славянка Шоколад Степ Арахис и Карамель, Сыр Сулугуни, Кубанская Кормилица Конфеты Веня. mehr...
|
|
2905 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining - 1 Stunde, Radfahren (Langsam) - 18 Km/h - 1 Stunde, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 2 Stunden, Schreibtischarbeit - 7 Stunden, Ruhen - 5 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,4 kg pro Woche
|