oopsoon's Notizen, 16 Dez 19

2019년 1월 2일 74.5kg /허리 35인치
-대사증후증 개선하고자 식단 관리 및 타바타 운동 시작

2019년 11월 15일 68.6kg (-5.9kg 감량) / 허리 32인치
-대사증후군 사라지고 정상 판정

2019년 11월16일 ~ 2020년 1월 7일
- 바디프로필 촬영을 위해 68.6kg ==> 62.5kg 감량 목표
- 현재 65.6kg (-3kg 감량 / 총 -8.9kg 감량)

[ 방법 ]
식단 : 저염식 1400~1600칼로리 / Day 식단
운동 : 오전 공복 유산소 운동 40분 (숀리 X 바이크)
타바타 주 4회 - 저녁 9:20~10시20분
10시30분~ 11시 50분 팔굽혀 펴기/스쿼트/크런치 -각각 200개+ 숀리 X바이크 30분
태닝 : 에르고라인 태닝기 11회

65,6 kg Bisher verloren: 3 kg.    Still to go: 0,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1713 kcal

Fett: 35,89g | Eiw: 197,86g | Kohlh: 152,34g.   Mittagessen: 코스트코 냉동 아보카도, 방울 토마토, 삶은 계란흰자, 달담 고구마말랭이 (60g), 황성주 황성주 국산콩 두유 검은콩 고칼슘, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 미트리 스팀 닭가슴살 오리지널. Abendessen: 달담 고구마말랭이 (60g), 빨간 토마토, 오이 (껍질제거), 미트리 미트리 스팀 닭가슴살 갈릭맛, 삶은 계란흰자, 지구인연구소 못생긴 고구마 곤약죽, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음). Snacks/Sonstiges: 머슬팜 컴뱃100%웨이, 미트리 스팀 닭가슴살 오리지널, 새우구이, 물, 머슬팜 컴뱃100%웨이. mehr...

193 kcal

Bewegung: Apple Health - 24 Stunden. mehr...