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O QUE APRENDI NOS ÚLTIMOS DOIS ANOS
PESO INICIAL 90,8KG
PESO ATUAL 76,3KG
Não basear emagrecimento em exercício físico. Exercício físico é bônus
Conheça o funcionamento da máquina corpo humano, conheça a sua máquina.
Faça o que se comprometeu a fazer
Ficar sem beber não é tão difícil e economiza horrores - água é mais barata que cerveja
Água não mata a fome mas enche barriga e segura a onda
Dormir bem emagrece
Dormir mal engorda
Alarme facilita a vida
Saiba o que está comendo, saiba os micronutrientes do alimento
Sopa de chuchu é gostoso
Não durma com fome
Estética funciona e muda o aspecto do corpo
Saber cozinhar salva
Se for sair da linha saia com consciência, planejamento, e colha as consequências
Jogue comida fora, não faz diferença para as crianças da Somália e você não corre risco de escorregar
Comer antes de sair de casa facilita a vida
Sair do G para o M é lindo
Tire fotos, espelho engana e a imagem não mente
Café de qualidade não precisa de açúcar
Tenha sempre abobrinha, berinjela, brócolis, couve-flor, espaguete de palmito, ovos e folhas lavadas na geladeira
Se você não sente sede você está fazendo algo errado.
Emagrecer é déficit calórico (comer menos calorias que o corpo gasta no dia). Você pode fazer isso da forma fácil e sem fome ou da forma mais difícil.
Vontade de comer é diferente de fome
Aprenda a ler rótulos
Tirar fotos, publicar e descrever seus pratos de fato ajuda. Melhor mandar a foto e tomar bomba do que não mandar
Tirar roupas com 2 números a mais do armário é bom demais!
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76,3 kg
Bisher verloren: 14,5 kg.
Still to go: 9,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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777 kcal
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Fett: 42,85g | Eiw: 72,43g | Kohlh: 30,62g.
Frühstück: Ovo, Café, Tirolez Queijo Minas Frescal. Mittagessen: Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Vagem Cozida, Berinjela Cozida, Couve Manteiga Crua. Abendessen: Sementes de Linhaça, Nestlé Creme de Leite, Queijo Mozzarella, Ovo, Cebolas, Brócolis Cozido, Vagem, Couve-Flor, Cogumelos, Palmasul Spaghetti de Pupunha. mehr...
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Zunahme von 1,1 kg pro Woche
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