|
Bir haftalık Berlin-Prag yılbaşı tatilimde ilk gün almam gereken kalorinin iki katını almıştım. İki porsiyon baklava ve pideler ile açılış yapmıştım. Diğer günlerde de kalori fazlası olmuştu. Hatta 1.860 kal. sınırken ortalama 2.070 kal. tükettim. Alkol olarak 2 kadeh şarap, 3 tek rakı, 3 paulaner, 1 çek birası. Ve tüm bunlardan sonra 1,4 kg. tartı artışı çok normal. Tabii ki her gün yaptığım uzun hiit kardiyolar beni kurtardı! 🏃♂️💪🙏🏼☺️🧿😎🏋🏽🏃🏽
|
65 kg
Bisher verloren: 21 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1332 kcal
|
Fett: 87,95g | Eiw: 84,65g | Kohlh: 56,36g.
Frühstück: Gün Kurusu, Fıstık Ezmesi, Ekşi Hamur Ekmek, Yeşil Biber, Kırmızı Domates, Siyah Zeytin, Yeşil Zeytin, Avokado, Lor Peyniri, Tereyağı, Kavurma, Yumurta. Abendessen: Eker Süzme Yoğurt, Nutrever Xtreme Protein Bar, Nutrever Protein Pack. mehr...
|
Zunahme von 0,5 kg pro Woche
|