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始めは2800㌔カロリーでやってたけど、1㌔キロ落ちたところで動きないから、トレ休みは2600㌔に落としてみる。トレ日は2800～3000㌔で。
PFCはたんぱく質200g、脂質60~70g、残り炭水化物で。
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79,1 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2767 kcal
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Fett: 43,85g | Eiw: 212,76g | Kohlh: 383,30g.
Frühstück: 業務スーパー オートミール, 日清 麺職人 芳醇味噌, トップバリュー プレーンヨーグルト, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Mittagessen: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, 玄米ごはん（カロリーslim）, セブンイレブン 小粒納豆. Abendessen: テーブルマーク さぬきうどん(冷凍), ささみ. Snacks/Sonstiges: マルトデキストリン, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, プロテインバー（コンバットクランチ）. mehr...
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Verlust von 1,2 kg pro Woche
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