|
Lauantaina kävin inspiroivan keskustelun PT:n kanssa treenien ja ruokailun muuttamisesta enemmän lihaskasvua tukevaksi --> treenipäivien syöminen pitäisi saada lähelle kulutusta. Nyt on ensimmäiset kuusi päivää takana ja lähes totaalinen epäonnistuminen. Treenipäivinä syöty keskiarvollisesti 2600 kcal kun kulutus ollut 3200 kcal. Miinusta siis -600 kcal verran treenipäivää kohti.
Positiivista on se, että muutoin helmikuussa treenipäivien syömisten keskiarvo on ollut 2300 kcal kulutuksen ollessa tuo 3200 kcal eli nousua tuli syömisissä. Rasvoja ja proteiinia menee suunnitellusti mutta hiilareiden määrää pitäisi saada nostettua. Tuntuu aivan hurjalta määrältä tuo 600 kcal nosto hyviä asioita syömällä.
|
78 kg
Bisher verloren: 6 kg.
Still to go: 5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2583 kcal
|
Fett: 100,10g | Eiw: 164,95g | Kohlh: 246,79g.
Frühstück: Myllärin Luomu Pikakaurahiutale, Pakkasmarja Mansikka, Valio Polar 10 Sydänystävä, Kurkku, Viola Maustamaton Tuorejuusto, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, M Nutrition Protein Pudding, Mass Omega3, Maitokahvi. Mittagessen: Hellmann's Citrus Vinaigrette, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Voi, Ruskeakastike, Atria Takuumurea Naudan Pihviliha, Uncle Ben's Täysjyväriisi. Abendessen: Kivikylän Kotipalvaamo Palvarin Lihapyörykkä, Apetit Kruunusekoitus, Lasagne Lihalla, Tuorekurkku (Kuorittu), Suolakurkut. Snacks/Sonstiges: Kotimaista Luomukaurahiutale, Kananmuna, Herkkumaa Lakkahillo, Kinkkupiirakka, Valio Profeel Proteiinirahka Vadelma, Banaanit, Rainbow Cashewpähkinät. mehr...
|
|
2146 kcal
|
Bewegung:
Stehen - 3 Stunden, Ruhen - 13 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,4 kg pro Woche
|