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탄수양 30-40그람 정도 늘리고 오트밀대신 100프로 호밀빵에 리코타치즈 20그람 더 먹는데...유지아닌 증량 계속. 한 며칠만 더보자.
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49,9 kg
Bisher verloren: 16,6 kg.
Still to go: 5,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1955 kcal
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Fett: 73,12g | Eiw: 155,18g | Kohlh: 178,79g.
Frühstück: 시금치나물, 부추, 군고구마, 사과, 브리미 리코타 락토스프리, 엑스트라 버진 올리브 오일, 스타벅스 (Starbucks) 아메리카노 (Tall), 계란후라이, 코코넛오일, 우드앤브릭 샤워도우 독일식 100% 호밀빵, 딸기. Mittagessen: 군고구마, 자몽 (분홍색과 빨강), 닭가슴살, 바나나, 방울 토마토. Abendessen: 무순, 연어. Snacks/Sonstiges: 딸기, 잔다리 하루한줌콩, 사과, 마카데미아 너트, 피칸 너트, 제스프리 골드키위, 토마토, 청포도, 삶은 계란흰자, 아몬드. mehr...
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1960 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 16 Stunden, Schlafen - 6 Stunden, Bodybuilding - 2 Stunden. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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