janeagape's Notizen, 10 Apr 20

Значит едите больше, чем положено. В онлайн калькуляторе можно посчитать свой кбжу для похудения и удержания своего веса. После того, как я начала худеть, за полтора месяца я скинула 12 кг, далее вес стоял 3 недели. Потом я нашла причину, оказывается я ела до 1700 ккал. А по моим расчетам, чтобы удержать вес я должна есть на 1675ккал, а чтобы похудеть на 1257ккал. Вот и сократила свой суточный ккал и вес начал уходить медленно, но все уходил. Далее я начала соблюдать БЖУ зараннее составляю меню по приложению и смотрю вхожу ли в свой кбжу и если нет, то исправляю т.п. и далее ничего не ем помимо моего меню на день. Вес после соблюдения БЖУ уходит хорошо 2-3кг. в неделю как минимум и плюс конечно физ.нагрудка. В моем случае это бег через день и дома упражнения 4 раза в неделю 1 ч. 

Да, согласна с вами. Когда научился входить в кал своего дня, со уровень - научиться соблюдать БЖУ. Для меня самое сложное! Буду стараться, спасибо за ответ🙏🏼