taimai's Notizen, 07 Mai 20

ケト2日目、朝に体重計ったら2,5㌔減っていた。
グリコーゲンだいぶ抜けたな。グリコーゲン1gにつき3gの水分引き込むっていうあれだな。

昨日は初ケトやってみて思ったことは、おっさんにはアブラがキツい。慣れればいいが200gもファットとるのは思った以上にアブラを取らなければいけなかった。
良いことはやっぱ今まで出来るだけ避けていた、鳥モモ肉や、豚バラ、ひき肉、チーズ等を罪悪感なく食べれること。
初日は特にフラフラするとかボッーとするとかそんなのは感じなかった。

調べたらたんぱく質とりすぎも、糖原生アミノ酸によりケトーシスに入るのを邪魔するらしいので、目標にPFC変更。たんぱく質160g、脂質200g(MCTで40g)、糖質30g(調味料含む)以下を目標にやってみる。カロリーは2500～2600キロくらいか。

73 kg Bisher verloren: 3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2375 kcal

Fett: 199,25g | Eiw: 130,70g | Kohlh: 10,10g.   Frühstück:  豚ひき肉,  卵, マイプロテイン オメガ3（1カプセル）. Mittagessen:  豚ひき肉,  卵. Abendessen: セブンイレブン 味噌汁, エキストラバージンオリーブオイル, キューピー　 マヨネーズ, サバ缶(業務スーパー. Snacks/Sonstiges: ファミリーマート プロセスチーズ, 日清オイリオ MCTオイル, ココナッツオイル. mehr...