|
안녕하세요!
이번에 발생한 확찐자입니다🌝
세 달 만에 9kg이 확 쪄버려서 ;-) 식단 고수분들 많으신 것 같아 질문 드립니다!
1.간헐적단식 정말 효과 있나요? 제 주변엔 다들 폭식으로 이어지면서 포기해버려서ㅠ
2. 체중감량 약을 복용 후 성공하신 분 계신가요? 저도 복용하는게 좋을까요??
3. 키에 비해 [보통체중/근육최하/체지방극심함] 입니다. 저 같은 체격의 분들 식단 어떻게 하고 계신가요? 무작정 소식을 해도 안빠지더라구요ㅠ 어떻게 식단을 짜는게 좋을지 간단히 조언 부탁드려요🙏🏻
Ps.식단관리는 제대로 해본적이 없어요ㅠ 그냥 굶었어요
|
64,7 kg
Bisher verloren: 2,6 kg.
Still to go: 7,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1205 kcal
|
Fett: 32,45g | Eiw: 58,56g | Kohlh: 99,96g.
Frühstück: 방울 토마토, 식빵 토스트, 카페베네 카페라떼, 계란후라이. Mittagessen: 쇠고기 미역국. Abendessen: 수박. Snacks/Sonstiges: 롯데리아 티렉스버거, 해태 초코픽. mehr...
|
Verlust von 1,8 kg pro Woche
|
 Kommentare
1. 꾸준한 식단관리를 하기 어렵다. 종종 야식을 먹어야한다. 폭식을 참을수 없다. 아침을 잘 안먹는다. 운동을 안좋아한다. 식단 계산하기 어렵다. <- 위의 항목에 해당하면 간헐적 단식하시고 아니면 일반식(혹은 저탄고단 식단)추천합니다.
2. 돈이 많으시거나 심적위안을 받을려면 드시고 아니면 그돈 아껴 나중에 치킨 한마리 더 드시는게 나아요. 효과가 미비함
3. 근육량 키울려면 단백질 많이 드시고 운동해야하고, 체지방 줄이려면 규칙적인 식단에 활동칼로리보다 약간 적게 드시면 됩니다. 탄지단은 3:3:4 정도로 드시고 고단백질 위주의 양질 식사를 하세요. 본인의 체형이 전체적으로 크다면 식사량이 많은편이고 뱃살이 유독 나왔으면 폭식이 많았을 경우가 켜요. 우선 펫시에 식단을 올리시면서 꾸준히 다이어트 해보셔서 본인의 식단을 만들어보세요. 화이팅입니다
19 Mai 20 vom Mitglied: 몰라영
|
앗! 나의 답글천사👼 감사합니다ㅠ
성인되고 체중변동 거의 없었는데 한 번에 확 쪄버려서 다이어트 막막 했었는데 열심히 잘 해볼게요 :-)
20 Mai 20 vom Mitglied: 이꼭살🫠
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|