Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 13 Juni 2020
|
59 kg
Bisher verloren: 4,2 kg.
Still to go: 2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2006 kcal
|
Fett: 92,04g | Eiw: 65,35g | Kohlh: 242,16g.
Frühstück: Apple, Tea Unsweetened, Chocolate Covered Coconut Candy, Bread عيش بلدي بالرده, Cucumber, President President light (Cheese Triangles), Greek Yogurt, Fried Egg. Mittagessen: Banana, Banana, Strawberries, Dry Roasted Sunflower Seeds (with Salt Added), Chocolate Covered Coconut Candy, Green Olives, Aldi Aldi Instant White Rice - White Rice, Meatless Pasta with Tomato Sauce, Cooked Beef Head, Chocolate Ice Cream Cone. mehr...
|
|
1592 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde und 5 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 1,4 kg pro Woche
|
 Kommentare
عايزه اعرف كام سعره للوزن دا 53والطول 160والسن 20
12 Jun 20 vom Mitglied: ragaa 20002511
|
13 Jun 20 vom Mitglied: nayramohamed
|
ليكي ١٣٠٠ي رجا وعشان تخسي ليكي ٨٠٠سعر
13 Jun 20 vom Mitglied: elhaihhaloh
|
كيفية حساب السعرات اليومية والكميات اللازمة من الدهون والبروتين والكارب مع مثال سهل:
_________________________________________________
طريقة سهلة لحساب السعرات اللازمة لخسارة الوزن:
معرفة احتياجك من السعرات يوميا ليس بالأمر السهل، حيث ان معدل نشاطك في بعض الأيام قد يختلف بشكل كبير عن ايام اخرى لكن باستخدام هذه المعادلة التقريبية قد يكون لديك تصور افضل عن الكمية اللازمة لك:
____
اولا: معرفة معدل النشاط والحركة
الاشخاص ذوي النشاط القليل جدا: معدل النشاط = 1
الأشخاص ذوي النشاط القليل: معدل النشاط = 1.15
الأشخاص ذوي النشاط المعتدل: معدل النشاط = 1.25
الأشخاص ذوي النشاط المرتفع: معدل النشاط = 1.5
ثانيا: معادلة حساب السعرات
عوض معدل النشاط الذي حصلت عليه في هذه المعادلة
الرجال = 22 × وزن الجسم بالكيلو جرام × معدل النشاط × 0.85
النساء = 20 × وزن الجسم بالكيلو جرام × معدل النشاط × 0.85
____
مثال:
رجل وزنه 83
معدل النشاط قليل
السعرات اللازمة يوميا تساوي:
22 x 83 x (1.15) x 0.85 = 1800 calories
13 Jun 20 vom Mitglied: Esmat.Samir
|
طيب انا طالعلى سعرات ١٥٠٠ وعاوزه اخس اخد اد ايه سعر بعد اذنك
15 Jun 20 vom Mitglied: abeerfathy01
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Mennatallah .'s Gewichtsverlauf
|