|
Sabah yürüyüşü 10.000 adım,30 mekik,1dk plank,dambıl 4 farklı hareket 15’erden 3 set,bisiklet oturuşu 1 dk,30 şınav,Rus büküm 1 dk,45 sn kobra gerilmesi ve 1 saatlik voleybol yada futbol günün özeti :)
|
69,6 kg
Bisher verloren: 2,4 kg.
Still to go: 5,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1408 kcal
|
Fett: 49,10g | Eiw: 75,77g | Kohlh: 171,51g.
Frühstück: Çay (Demlenmiş), Tam Buğday Ekmeği, Haşlanmış Yumurta, Ev Yapımı Yoğurt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Mittagessen: Karışık Yeşil Salata, Yeşil Mercimek Çorbası. Abendessen: Tam Buğday Ekmeği, Sütlaç, Coca-Cola Coca-Cola Zero (250ml), Mantarlı Tavuk Sote. mehr...
|
|
2906 kcal
|
Bewegung:
Volleyball - 30 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 1 Stunde, Sit Ups - 10 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 3 Stunden, Ruhen - 11 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 2,8 kg pro Woche
|