Paola Najera's Notizen, 23 Jun 20

EL PRIMER PASO ES MEDIR BIEN LAS CALORIAS. NECESITARAS FORZOSAMENTE UNA BASCULA PARA ELLO E IR ACOSTUMBRANDOTE A MEDIR TUS PORCIONES. ES UN RETO LOGRAR UNA SEMANA LAS 2000 KC@LS. CUANDO DECIDES CONSUMIR 1000 KC@LS SUBITAMENTE. BAJARAS DE PESO SEGURAMENTE; PERO ES UNA REDUCCION EXCESIVA QUE REDUCIRA SIN DUDA TU MASA MUSCULAR.  

no se recomienda consumir menos de 1200 calorias porque puede tener efectos negativos en la salud.. lo mejor seria que a las calorias necesarias contando tu sexo, edad, altura, act.fisica.. a todo el totak que te salgab de calorias solamente le quites de 300 a 500 calorias.. para bajar de peso saludablemente.. 

De acuerdo muchas gracias , hare un ajuste para comer 1200 calorias diarias entonces, hago dos horas diarias de cardio tambien.. 

Hola, hacer cardio demasiado puede se perjudicial. Más de 40 minutos afecta en la disminución de masa muscular. La masa muscular es súper importante para los procesos metabólicos de tu cuerpo, mientras más tengas más caloría quemas. La dietas muy bajas en calorías también te hacen perder masa muscular, y esta disminución provoca el llamado efecto rebote (intentaré explicarlo pero te recomiendo buscarlo) que consta en que tu cuerpo en cualquier descuido en tu alimentación intenta recuperar todo lo que perdió (normalmente cuando pierdes mas de 1 kilo por semana es porque no redujiste grasa si no masa corporal ) y en este intento almacena mas grasa de la normal la cuál es más difícil quemar porque ya no tienes masa muscular. Lo mejor es tener un déficit calorico(también te recomiendobuscar este término)como ya dijeron antes de 500 calorías al día con todos tu macros necesarios e incorporar en tu rutina de 30 a 40 minutos de cardio y ejercicios con pesas, pero como estamos en cuarentena puedes buscar rutinas para diferentes áreas del cuerpo y alternarla en la semana con 1 o dos días de descanso. Por ejemplo, yo estoy haciendo rutinas para glúteos con una mochila cargada 3 veces por semana, los tres días restantes hago abdomen, los intercalo y junto a estas rutinas también ha cardio de 3 días spinning y 3 días baile. (tú puedes hacer lo que gustes, está es mi rutina agregada a lo que puedo hacer). Se que es inevitable querer hacer las cosas rápido, pero es poquito a poquito :(  

No soy experta pero considero que deberías comer mínimo 1500 calorías ya que haces mucho ejercicio.  

yo necesitaba bajar rapido de pesopara un examen médico y mi me ha funcionado la dieta de 1000 kcal la hago de lunes a viernes y sábado y domingo tengo un consumo de 1500 a 1800. Igual controlo pero soy más permisiva con las cantidades y los productos que como. Es a lo que le dicen una dieta 80-20(10) para no encerrarte diario a que sólo puedes consumir 1000 calorias además de que como dicen a la primera comes muy poquito porque no conoces la variedad de alimentos saciantes con mucho volumen Y propiedades y a media semana terminas super fatigado porque "no comes bien" si estás convencida a seguir una dieta de 1000 calorias por algún tipo de urgencia te recomiendo te apoyes con un nutriologo para que no te sea complicado.