idnrlsf's Notizen, 27 Jun 20

Hai temen2 Fs kuu, aku mau tanya dan pastiin nih masalah perhitungan kalori, dengan umur 21 dan bb skrng 76 dan tinggi 157 aku coba hitung di tdee dengan hasil 1700 dan untuk bmr 1400 aku udah bbrp hari ini konsumsi di 1500 karena yang aku paham diatas bmr dan dibawah tdee, kemarin aku udah pernah curhat juga tapi aku tau kesalahan ku yang ingin cepat turun bb itu ga boleh dilulang, harus sabar dan konsisten yang penting sehat, tolong oencerahannya temen2 fs yang baik dan hebat 😊

76,5 kg Bisher verloren: 2,4 kg.    Still to go: 11,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1377 kcal

Fett: 57,24g | Eiw: 52,72g | Kohlh: 171,47g.   Frühstück: ABC Saus Sambal , Borges Extra Light Olive Oil,  Tomat Merah,  Seledri,  Bawang Bombay Dimasak ,  Telur Dadar atau Telur Orak-Arik ,  Roti Gandum. Mittagessen:  Tempe Mendoan, Bertolli Olive Oil,  Seledri,  Daun Bawang (Loncang),  Wortel,  Sawi Dimasak (dari Segar),  Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak),  Paha Ayam (Kulit tidak Dimakan). Abendessen: Kraft Cheddar,  Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). Snacks/Sonstiges:  Kurma. mehr...

1964 kcal

Bewegung: Gymnastik (Leicht) - 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...