Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 05 August 2020
|
117,5 kg
Bisher verloren: 7,5 kg.
Still to go: 17,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1595 kcal
|
Fett: 62,95g | Eiw: 92,19g | Kohlh: 168,70g.
Frühstück: Kawa, Morliny Kiełbasa Śląska, Biedronka Jajka M, Piątnica Twaróg Chudy, Chleb, Kawa z Cukrem. Mittagessen: Kawa. Abendessen: Cebule, Pastani Makaron Durum, Pomidory, Kraina Mięsa Mieso z Uda Kurczaka bez Skóry i Kości, Jabłko. Snacks/Sonstiges: Morliny Kiełbasa Śląska. mehr...
|
|
3078 kcal
|
Bewegung:
Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 15 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 1,2 kg pro Woche
|
Kommentare
Przez 30 dni schudłem 7,5 kg,planuje ograniczyć kal do ok 1400 i wprowadzić więcej ćwiczeń siłowych bo myślę że włąśnie tu są rezerwy-do tej pory było ich niewiele.
05 Aug 20 vom Mitglied: andrzej45
|
cwiczenia silowe sa obligatoryjne jezeli nie chcesz spalic sobie miesni i miec potem joja
05 Aug 20 vom Mitglied: vibo69
|
05 Aug 20 vom Mitglied: AnanasNastja
|
kto tak twierdzi i dlaczego? 😉 jakie jest uzasadnienie
05 Aug 20 vom Mitglied: vibo69
|
Trochę słabe to połączenie, ćwiczenia siłowe i cięcie kalorii.
Przerabiałem to, trochę się pogubiłem i przyciąłem kalorie przy regularnym robieniu pompek, podciągania itp.
Dodam że jestem dużo mniejszy od Ciebie a przyciąłem kalorie do 1700 i po dwóch tygodniach miałem taki spadek formy że ledwo na stanowisko pracy się wdrapałem.
Okazało się że żelazo mi mocno spadło, organizm nie wyrabiał.
Jak trenujesz z ciężarami lub ogólnie siłowo to musisz jeść, ale to Twoje ciało, więc zrobisz jak uważasz 😉
05 Aug 20 vom Mitglied: djtarpan
|
Vibo69 wiem że cwiczenia siłowe i ogólnie aktywnośc fizyczna jest potrzebna ale znam siebie i wiem że nie moge z tym przesadzać.Kilka lat temu zacząłem jeżdzić na rowerze,dziennie robiłem od 50 do 100 km i co i przytyłem bo miałem przy tym masakryczny apetyt.
AnansNastja w lipcu miałem srednią dzienną kalorii ok 1600,jak schodziłem przez kilka dni do ok 1200 to już żle się czułem,bolała mnie głowa,szybszy oddech ,kołotanie serca.Tak więc planuje sprubować w sierpniu 1400 kal,już teraz tak mam i czuję się ok a najważniejsze że coraz rzadziej czuje głód.Teraz jestem bardzo zdeterminowany bo mam dość tego brzucha bo głównie on jest problemem.
05 Aug 20 vom Mitglied: andrzej45
|
Djtarpan właśnie tak też mam -więcej wysiłku = duż.o więcej kalorii,można nawet przytyć
05 Aug 20 vom Mitglied: andrzej45
|
Spalisz sobie mięśnie w ten sposób, 1400 to za mało, będziesz słaby i bez energii.
05 Aug 20 vom Mitglied: sacha.halina
|
Taki olbrzym to i przy 2500 kcal pewnie by chudł gdyby dodać z 2-3h ćwiczeń siłowych tygodniowo. Nie warto zmniejszac kalorii - jak wszystko dobrze idzie to ja bym nawet dodał z 200-300 kcal aby ciało nie zwariowało i nie zaburzyło metabolizmu. A głównie to szkoda mięśni, palić to każdy potrafi - ale zbudować jest już dużo ciężej.
05 Aug 20 vom Mitglied: Xanderman18
|
Taki olbrzym to ma kaloryczne zero jak leży i pachnie na poziomie 3000 kcal +/- 200 kcal, czyli tak jak pisze Xanderman18, nawet przy 2500 kcal waga ładnie i regularnie by spadała.
05 Aug 20 vom Mitglied: djtarpan
|
Z odchudzaniem jest troche jak z alkoholizmem albo likwidujesz złe nawyki albo to nie ma sensu.Nie chce chudnąć rok czasu 20 kg a zaplanowałem sobie na koniec roku 9 na początku wagi.Ja zlikwidowałem głównie te nie dobre puste kalorie czyli piwo,wódka,napoje typu cola,słodycze,fastfoody,ograniczyłem chleb,ryż,makaron i staram się jak najrzadziej słodzić kawę.Reszta jest podobna ale w mniejszych ilościach,może tylko dużo mniej spożywam tłustego jedzenia typu boczek,kiełbasy,
05 Aug 20 vom Mitglied: andrzej45
|
apetyt po treningu na rowerze znaczy nic innego jak to ze masz organizm mocno uzalezniony od glukozy. spedzilem pol zycia tak jak opisales. jadlem 3x dziennie. nigdy nie bylem gruby w czasie jak jeszcze jezdzilem. kolatanie serca swiadczy o niedoborze najpewniej potasu. zle sie odzywiales. to nie jest wina kaloryki samej w sobie. a tego co jadles. przy niskiej podazy jedzenia trzeba o to bardzo dokladnie zadbac. i wtedy mozna sobie i 500kcal jesc i czuc sie swietnie. przerabialem to. tak czy inaczej jesli zalezy ci na zachowaniu masy miesniowej to juz lepiej przejdz sobie na calkowita glodowke zamiast jesc malutko. przejdziesz w stan ketozy i smalec bedzie sie spalal preferencyjnie. i tlustego nie ograniczaj. ograniczaj wlasnie wegle. albo nawet wyeliminuj
05 Aug 20 vom Mitglied: vibo69
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
andrzej45's Gewichtsverlauf
|