tecotera's Notizen, 06 Aug 20

Si consumes esas calorías obviamente no tendrás energía para el ejercicio, eso no es sano, deberías averiguar bien cuántas calorias necesitas consumir según tu edad, peso, estatura, etc 

Muchas Gracias a todos sus comentarios y consejos, voy a alimentarme mejor, aún estoy creciendo, por lo que debo ser más consciente de mi alimentación, Gracias!!! 

mucho ánimo no decaigas ay que seguirrr💪💪💪💪💪 

Te entiendo completamente, pero piérdele el miedo a comer más y mejor (calidad). Yo he ido aumentando mis calorías de forma gradual, cuidando mis macros haciendo ejercicios con peso y aunque llevo muy poquito he visto pequeños cambios. Piérdele el miedo a comer, nuestro cuerpo lo necesita y el mismo envía señales cuando algo anda mal. Ánimo, no estás sola... somos muchos 🤗 

¡Muchas Gracias a todos! 

Amiga ! ivvos te dijo todo lo k tienes k hacer, solo agregar que t recomiendo k si puedes échale un vistazo a la dieta keto y su combinación con ayuno intermitente a mi me a traído buenos resultados y jamás bajo de las 1300 - 1500 kcal diarias, hago un pequeño déficit calórico y el 70% de ese requerimiento es de lípidos ( grasas) es decir huevos, carne, cerdo, pollo, pavo, pescados varios ( salmón)palta, almendras (igual en su medida justa) mantequilla, quesos, mayonesa (casera) , un par de veces a la semana crema de leche, verduras :brócoli, champiñones, coliflor, lechuga, repollo verde, zapallo italiano, zapallo camote , espinacas, espárragos, acelga, tómate, etc etc. son algunos ejemplos, yo empecé, con dieta keto sin ayuno, luego t acostumbras porque no da hambre , producto de k al acabarse las reservas de glucógeno del organismo, se generan cuerpos cetónicos a partir de los depósitos de grasa, lo cual lleva a un descenso de la grelina ( hormona del hambre) , y esto ocurre pork cuando la glucemia se logra mantener en niveles estables-bajos, por eso disminuye el apetito, esa es la idea de todo este asunto hormonal y hay mucho más por saber de eso... , pero si sigues la dieta al pie de la letra podrás prepararte para ayunar ( un mes y medio, 2 meses me llevo a mí adaptar mi organismo para ayunar), no se empieza de una, todos los cambios son progresivos, una vez adaptada a la dieta keto partes con un 12/12 después a la semana 16 /8 y si t sientes aventurera la siguiente semana lanzarte con el 20/4 todo va a depender de ti amiga! a mi me a ido re bien , después de k adaptes tu cuerpo a todo este cambio t lanzas con el ejercicio, ( no es fácil ayunar la primera vez + ejercicio ) de a poco retomas el entrenamiento, hasta k llegues a ese nivel k yo recién empiezo éste lunes ayuno +ejercicio ( llevo 2 meses 1 semana haciendo esto) e bajado 10 kilos estoy en la aplicación hace un mes, m encanto! eso amiga un abrazo! y todo el apoyo! 

¡Son geniales todos! Una gran comunidad saludable, nuevamente, gracias por el apoyo! 

Te recomiendo realizar examenes metabólicos, descartar trastornos tiroideos, resistencia a la insulina o un síndrome de ovarios poliquisticos que determinen la dificultad para bajar de peso, además el aumento de peso y talla puede ser transitorio, debido a que inicialmente las personas pueden subir de peso debido al desarrollo muscular que muchas veces no es evidente sobre todo en las primeras etapas y confundiendo con grasa, te recomiendo realizar una impedanciometria para determinar cuanto es el porcentaje de grasa en realion a tu peso, realmente es importante un chequeo para poder hacer cambios. saludos 😊