limonchetti's Notizen, 12 Aug 20

Итоги за вторник: 1400ккал
2,25 порций жиров (1жж, 1,25рж)
БЖУ 35/32/33%
Б121гр Ж49гр У114гр

Питьевой режим: 1,8л (включая чай и кофе) 💦

Режим питания:
7:50 завтрак
10:50 протеиновый батончик, орехи, черешня
13:15 обед
15:40 творог
19:20 ужин

Активность:
- утренняя пробежка 5км 🏃🏻‍♀️
- велик ~1ч20минут 10км неспешно по городу 🚲
+ 13.700 шагов за день


Отвес 400гр, но я его не чувствую.

Ощущение, что ем больше, чем мне нужно 🤔 По утрам нет чувства лëгкости и прилипшего к спине живота. Либо поздно ужинаю (и последние два дня белка на ужин в 2 раза больше, чем до этого), либо просто реально много ккал (или белка в частности). Наблюдаю дальше.

Углеводов бы поменьше. Но от фруктов не хочу отказываться, пока лето и такое обилие свежих витаминов. Да и без жиров совсем нельзя.

47,8 kg Bisher verloren: 10,5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1474 kcal

Fett: 50,38g | Eiw: 128,11g | Kohlh: 124,81g.   Frühstück: Черешня, Голубика, Арахисовая Паста, Bombbar Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов Малина . Mittagessen: Кабачок, Брокколи,  Чеснок,  Оливковое Масло,  Гречка, Куриное Филе. Abendessen: Арбуз, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%,  Сушеная Клюква, Зеленый Листовой Салат, Окское Яичный Белок,  Помидоры Черри, Красный Лук, Болгарский Перец, Редис, Огурец (с Кожурой), Тунец. Snacks/Sonstiges:  Дыня, Доктор Столетов Аскорбинка, Chikalab Chikabar Salted Caramel And Peanuts, Миндаль Миндаль, Seeberger Фундук, Орех Пекан,  Грецкие Орехи,  Орехи Кешью, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%. mehr...

577 kcal

Bewegung: Cardio - 15 Minuten, Crosstrainer - 15 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde, Google Fit - 22 Stunden und 30 Minuten. mehr...