limonchetti's Notizen, 18 Aug 20

Вся эта неделя на бегу и ночевках преимущественно не дома. В этих походных условиях держать режим питания не просто, но я постараюсь.

Итоги за понедельник: 1.385ккал
0,5 порций жиров (0,5рж)
БЖУ 47/25/28%
Б141гр Ж33гр У86гр

Питьевой режим: 2л (включая чай) 💦

Режим питания:
9:00 завтрак
13:30 перекус после тренировки
14:30 обед
17:25 второй перекус
20:30 ужин

Активность:
- силовая в зале + 30 минут кардио
- около часа на велике по делам
+ 17.500 шагов за день

По поводу веса:
После выходных вес постепенно уходит (точнее вода), сегодня 49,3
Отвес 900гр

Однако, сегодня тренер сказал что пока у меня тренировки на массу за ближайший месяц я должна набрать 4-5кг, потом будет работать над рельефом.

В связи с этим: а стоит ли вообще теперь ежедневно вставать на весы? Морально я не готова видеть рост цифр. Поэтому логичнее было бы оценивать себя в зеркале или по замерам объëмов.

49,3 kg Bisher verloren: 9 kg.    Still to go: 0,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1262 kcal

Fett: 37,25g | Eiw: 142,10g | Kohlh: 92,77g.   Frühstück: Залесский Фермер Зернёный Творог 5%, Шампиньоны, Помидоры Черри,  Яичный Белок, Яйцо. Mittagessen: Бабкины Семечки Семечки,  Сухие Цельные Семена Кунжута, Сушеная Клюква, Красный Лук,  Зеленый Листовой Салат, Авокадо Авокадо, Помидоры Черри, Редис, Огурец (с Кожурой),  Гречка, Куриное Филе. Abendessen: Арбуз, Мандарин, Зеленый Листовой Салат, Окское Яичный Белок, Помидоры Черри, Красный Лук, Редис, Огурец (с Кожурой), Тунец. Snacks/Sonstiges: Smart Formula Батончик без Злаков Фрукты и Орехи в Шоколадной Глазури, Голубика, Большая Кружка Йогурт 2%, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%, Творог (Обезжиренный). mehr...

548 kcal

Bewegung: Radfahren (Schnell) - 24 Km/h - 30 Minuten, Laufen - 10 Km/h - 30 Minuten, Crosstrainer - 5 Minuten, Google Fit - 22 Stunden und 55 Minuten. mehr...