limonchetti's Notizen, 21 Aug 20

Итоги за четверг: ~2.500ккал
БЖУ 29/36/35%
Б158гр Ж87гр У195гр

Питьевой режим: 2,3л (включая чай и кофе) 💦

Режим питания:
9:20 завтрак
10:10 кофе и долька шоколада
12:00 творог
14:50 обед
16:40 перекус
20:00 плотный ужин с просекко и десертом

Активность:
- утренняя 30ти минутная пробежка (5км)
+ 16.000 шагов за день

49,2кг, Карл! 49,2!!! так пить и жрать нельзя 🤪🙈

Остаëтся пережить последние пару дней отпуска родителей и день рождения любимого в понедельник. И тогда уж я солью всë выпитое вино и шампанское.

49,2 kg Bisher verloren: 9,1 kg.    Still to go: 0,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2234 kcal

Fett: 81,21g | Eiw: 160,16g | Kohlh: 135,75g.   Frühstück: Дядя Ваня Огурцы Маринованные, Индилайт Бедро Индейки, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Русский Хлеб Хлеб Тостовый, Кухмастер Итальянский Соус, Сиртаки Сыр для Греческого Салата, Куриное Филе, Помидоры Черри,  Лук. Mittagessen: Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой), Тунец. Abendessen: Шато Тамань Вино Розовое Сухое,  Оливковое Масло (Первого Отжима),  Картошка Печеная, Сметана 15%,  Семга на Гриле, Помидоры Черри,  Зеленый Листовой Салат, Galbani Сыр Моцарелла, Авокадо Авокадо, Креветки (Вареные или на Пару). Snacks/Sonstiges:  Кедровые Орехи , Арбуз, QNT Delicious Whey Protein Belgian Chocolate, Parmalat Молоко Dietalat 0,5%, Макфа Пшеничная Мука Высший Сорт, Яйцо Куриное, Творог (Обезжиренный). mehr...

725 kcal

Bewegung: Ergometer - 30 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde und 10 Minuten, Crosstrainer - 6 Minuten, Google Fit - 22 Stunden und 14 Minuten. mehr...