hardwork666's Notizen, 11 Sep 20

吃了5個小潘鳳凰酥 3個芋泥燒 1包日本小麻糬 吐司*6
晚上鹹酥雞 雞皮 甘梅地瓜

做點居家小運動才不會對不起辛苦吃進肚子的碳水❤️


後抬腿 40s+側臥抬腿 40s *2組
臀橋5kg 左右各40s*2
手臂伸直5kg+深蹲爆發5kg 40s*2組
棒式伸手 40s*2組+側棒轉體左右40s*2組
核心-平放、摸腳 各40s*2組

49,2 kg Bisher verloren: 23,8 kg.    Still to go: 4,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2011 kcal

Fett: 59,34g | Eiw: 72,78g | Kohlh: 295,40g.   Frühstück: 義美 紅麴薄餅, 白吐司, 蘋果（去皮）. Mittagessen: Ace 原味蘇打餅乾, 統一生機 葡萄乾, 義美 古早傳統豆乾(五香滷汁). Snacks/Sonstiges: 曾記 紅豆麻糬, 振頤軒 芋雪燒. mehr...