|
Эксперимент есть по 150гр белка в день (3гр на кг веса) провалился. Это оказалось много для меня и по загрузке, и для пищеварения, и по калориям. Но при этом организму не хватает клетчатки для пищеварения и сложных углеводов (по калориям впихнуть уже некуда). От этого тяга к сладкому.
На этой неделе цели такие:
- рацион на 25ккал на кг веса (мах 30ккал) - буду держать 1.250ккал
- держаться около 130гр белка
- вернуть побольше овощей (клетчатки) в рацион
- вернуть сложные углеводы в завтрак и обед (овсянка и гречка, пока без хлеба)
Когда в обед каждый день были крупы - дело шло куда лучше.
Бег попробую увеличить с 5км до 8-10. Аэробную нагрузку можно делать каждый день. Дома без силовых, но небольшие комплексы постарюсь делать (хотя бы пресс, планку, восхождения, приседания, стул) .
Вперед с понедельника 😉
|
49,2 kg
Bisher verloren: 9,1 kg.
Still to go: 0,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Diätkalender ansehen, 14 September 2020:
|
1351 kcal
|
Fett: 43,24g | Eiw: 137,86g | Kohlh: 101,02g.
Frühstück: Невский Кондитер Конфеты Мишкино Лакомство, Большая Кружка Йогурт 2%, Bombbar Топпинг Банановый с Манго, Bombbar Протеиновый Коктейль "Малиновое Печенье", Гарнец Мука Рисовая Цельнозерновая, Вегана Мука Овсяная, Яйцо Куриное, Творог 5%. Mittagessen: Доктор Столетов Аскорбинка, Помидоры, Морковь, Sea Food Чука Салат, Яйцо Куриное, Компас Здоровья Льняная Мука, Куриное Филе, Лук, Морковь, Гречка. Abendessen: Капуста, Огурец (с Кожурой), Тунец. Snacks/Sonstiges: Агуша Пюре Груша, Магнит Персик, Fitstart Хлебцы Мультизлаковые Апельсин, Залесский Фермер Зернёный Творог 5%, Миндаль Миндаль, Seeberger Фундук, Орех Пекан, Грецкие Орехи, Орехи Кешью. mehr...
|
Zunahme von 1,2 kg pro Woche
|