|
Вес стабилизировался, это потому что перешёл на силовые тренировки - растут, болят и отказываются разгибаться мышцы!!! Одни кардиотренировки привели к атрофируемости рук!
Но от бега полностью не отказался - днём быстрая прогулка с преодолением лестниц, а вечером после силовой тренировки чередование быстрого шага с бегом!!!
Так что 21 день прошёл, сбросил 10 кг, которые мне равноценны 20 кг!!!
Буду работать над рельефом, уменьшать процент жира!!! Он у меня сейчас примерно на уровне 30%!!!
|
97 kg
Bisher verloren: 25,8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: 100%.
|
|
1730 kcal
|
Fett: 84,51g | Eiw: 171,16g | Kohlh: 67,72g.
Frühstück: Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Грейпфрут (Розовый и Красный), Помидоры, Приготовленный Яичный Белок, Finn Crisp Хлебцы Ржаные с Отрубями. Mittagessen: 5 Морей Сайра Тихоокеанская Натуральная, Finn Crisp Сухарики Ржаные. Abendessen: Домик в деревне Молоко 0,5%, Грецкие Орехи, Кефир Обезжиренный, Домик в деревне Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Зеленый Чай, Кофе Эспрессо. mehr...
|
|
5072 kcal
|
Bewegung:
Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 1 Stunde und 30 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde und 42 Minuten, Ruhen - 2 Stunden und 6 Minuten, Schlafen - 6 Stunden, Sitzen - 2 Stunden, Hausarbeit - 1 Stunde, Stehen - 30 Minuten, Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Laufen - 10 Km/h - 12 Minuten. mehr...
|
Zunahme von 0,9 kg pro Woche
|
 Kommentare
Вряд ли стабилизировался - вот увидишь, если будешь будешь продолжать в том же духе, то он как миленький попрет вниз. Сейчас, похоже, таки идет перекачка жира в мышцы, а они тяжелее ;-)
21 Aug 13 vom Mitglied: anzua
|
а почему 10 равноценны 20-ти?
22 Aug 13 vom Mitglied: Evgeny N
|
22 Aug 13 vom Mitglied: razgon
|
Эти 10 кг сгонял очень тяжело, но эффективно!!! Постоянно был в процессе тренировки - 18 часов в сутки!!!
Это и быстрая ходьба, если куда-либо иду!
Это и бег по лестнице, если она у меня встретится, как на соревнованиях по бегу с препятствиями!
Это и 15 килограммовая сумка в одной руке и 5 килограммовая спортивная сумка в другой руке каждый день по дороге на работу - 15 мин. и обратно домой - 15 мин.!
Пятидневные тренировки в тренажёрном зале!
Это и 36-часовые еженедельные голодания!!!
Все эти действия были направлены на результат!
Сейчас я поменял цель!!! Моя цель красивое здоровое тело, а не количество сброшенных кг!!! Конечно, вес будет уменьшаться, но это на втором месте!!! На первом месте - сила, выносливость и рельеф!!!
22 Aug 13 vom Mitglied: Leonarrus
|
Круто - я тоже во главу угла ставлю процент жира - сейчас по защипам намерил 22%, а не вес - чем больше веса останется при 10-12% жира тем лучше :-) Значит больше мяса, больше силы. Надеюсь хотя бы 100кг буду жать к этому проценту жира, а то меня все стращают что сила падает лихо.
22 Aug 13 vom Mitglied: chelpav
|
эффективно набирать мышечную массу и одновременно терять жировую НЕВОЗМОЖНО.
22 Aug 13 vom Mitglied: razgon
|
razgon, не все ищут легкие пути, каждый идет своим ;-)
22 Aug 13 vom Mitglied: anzua
|
Я только пытаюсь сохранить нажитое непосильным трудом, набрать мясо на диете - это очень маловероятно, только если атрофия была может выйти, а у меня ее нету :-).
22 Aug 13 vom Mitglied: chelpav
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Leonarrus's Gewichtsverlauf
|