|
Старт в понедельник 5/10 - 51,6
Финиш в понедельник 12/10 - 50,7
1 - Понедельник 1.406ккал - 30/32/38% - 110/51/140гр
2 - Вторник 1.470ккал - 34/25/41% - 126/ 41/156гр
3 - Среда 1.440ккал - 36/38/26% - 127/60/93гр
4 - Четверг - 1.631ккал - 39/28/33% - 154/50/131гр
5 - Пятница - ~2.700ккал - 30/36/34% - 173/90/194гр
6 - Суббота ~2.800ккал - 17/42/41% - 87/94/209гр
7 - Воскресенье - 1.453ккал - 37/34/29% - 131/54/106гр
🏋🏻♀️ Понедельник - силовая и 25мин кардио + 15.000 шагов
🏃🏻♀️ Вторник - бег 4км + 13.000 шагов
🏋🏻♀️ Среда - силовая, 50мин кардио + 15.000 шагов
🏃🏻♀️ Четверг - бег 5км + 12.000 шагов
🏋🏻♀️ Пятница - силовая, 50мин кардио + 20.000 шагов
Суббота - выходной от тренировок
Воскресенье - выходной от тренировок
Вывод:
тренировки + бег без надрыва и питание на 1.400-1.500 - худею
так и продолжим
|
50,7 kg
Bisher verloren: 7,6 kg.
Still to go: 1,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1596 kcal
|
Fett: 72,40g | Eiw: 111,08g | Kohlh: 118,81g.
Frühstück: Dr. Korner Хлебец Кукурузно-Рисовый, Арахисовая Паста, Пятерочка Киви, Геркулес Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо. Mittagessen: Halloren Royal Mints, Белая Дача Полезный Кейл, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Макфа Макароны Овсяные Livingood, Семга Слабосоленая, Красная Цена Форель Слабосоленая, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Макфа Пшеничная Мука, Добрая Кормилица Сливки 11%, Чеснок, Лук. Abendessen: Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад, Залесский Фермер Молоко 3,2%, Яблоко Зеленое, Большая Кружка Йогурт 2%, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%. Snacks/Sonstiges: Chikalab Chikabar Coconut Flavour, Пятерочка Груша Желтая, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%. mehr...
|
Zunahme von 2,1 kg pro Woche
|