Dane#'s Notizen, 14 Okt 20

Uhulll ⤵️⤵️⤵️ 

Deah 😍 

Dane, parabéns 💙💖💚😉 

Obrigada Calú, engraçado é que essa semana que passou eu aumentei o carboidrato e as calorias, pois agora quero focar mais no ganho de massa muscular, mas mesmo assim ainda emagreci um pouquinho. No total, emagreci uns 5 kg, perdi gordura (barriga e cintura), mas em compensação, perdi medidas onde eu não queria! 😭😅 

Dane, quantos gramas de macro por kg de peso você está consumindo? Treina em casa ou academia? Você toma whey né? Mas algum suplemento?  

Calú, no momento, o cálculo de grama por quilo de peso está sendo esse: carboidrato 2,5 (total diário 125g, até ontem era 100g), proteína 2 (total 100g) e gordura 0,8 (total 40g). Agora estou fazendo dieta reversa para poder iniciar o bulking. Faço musculação desde 2016, mas desde o início da pandemia não treino mais na academia, vou voltar só quando tiver vacina. Treino em casa com alguns pesos. Eu tomo whey, mas apenas quando eu não consigo bater a quantidade de proteína diária. Tomo maca peruana e colágeno (quando lembro kkk). Você treina? Quais são os seus macros? 

Dane, agora estou em defict calórico por conta disso consumo proteína 1,2g alguns dias abaixo o carbo e subo a gordura, outros dias o contrário e as kcals também. Dessa forma continuo perdendo peso. Assim que eu chegar no peso, vou consumir mais ou menos como você de macros. Exercícios, eu começava e parava muitas vezes, foi a vida inteira assim eu não gostava, agora treino em casa! me encontrei...estou mais de 4 meses firme, meu objetivo é perder gordura e ganhar um pouco mais de músculo (não muito). Acho sua distribuição de macros muito boa. Você perdeu peso, também aconteceu comigo perdi na região que eu não queria (torax) ter costela aparente não me agrada e o restante ficou tudo reto, treinando deu uma melhorada. Um amigo professor de educação física disse para eu caprichar mais nos exercícios dessa parte fraquinha, para dar uma harmonia ao corpo. Você treina desde 2016 e come bem, tá maravilhosa (certeza) não sei o que te falar ... você tem muito mais experiência em treino do que eu. Eu te apoio totalmente em melhorar sempre 🥰 

bom dia por favor será que você pode me explica esse negócio de quantidades de proteína, e carboidratos eu ainda não sei calcular por favor se puder me ajudar eu serei MUITO grata 

Calú, bom seria se fosse possível a gente escolher onde quer perder gordura kkk... Eu também emagreci muito nas costas. Mas vamos com foco, que vai dar certo! Você é um exemplo, amagreceu bastante e a gente percebe que foi com saúde. Vc está ótima. 

Olá Rita, o bom seria você procurar um profissional para fazer isso para você, pois ele iria individualizar toda a sua alimentação. Não sei se ajuda, mas veja esse vídeo, é simples e explica tudo sobre como chegar nesses cálculos https://youtu.be/E8teAcYSuzg 

É Dane, pena que não, mas com os treinos dá para melhorar. Eu tinha enxaquecas terríveis e dores na lombar, me sinto uma menina agora kkk não dói mais nada! Ah que inveja boa queria ter cajú fruta aqui... cajú torrado é maravilhoso e cajuína São Geraldo é uma delícia, aqui é tudo uma fortuna. Gosto de peixe grelhado com vinagrete de cajú e cajú torrado! Com arroz de coco, eita coisa boa 😍😋 

parabenssss dane!! é isso aí, evoluindo mais a cada dia 😻  

e ahhhh que palavras lindas calu!! faça das suas palavras a minha ❤️ amando acompanhar a evolução de vocês  

Calú, uma vida saudável e ativa acaba com todas as dores haha... Cajú assado? Olha, não conheço não, nem o arroz com coco. Agora fiquei foi curiosa. Deve ser uma delícia 😋😋😋. Como que faz? Por aqui tem tanto cajú agora que vou ter que testar essa receita. 

Madu, obrigada, mas é você quem tá toda fit aí. Evolução total 👏👏👍 

Madú, você é uma menina mulher super poderosa perdeu 20kg é tão gentil e come arroz com feijão 😍🙏🏻. Meninas nós 3 estamos na casa dos 50kg kkkk 💙💖💚 

E Dane... faz essa receitas fits deliciosas aquele bolinho mudou minha vida😍 e aquele bolo da sogrinha? Um dia vou aprender a fazer bolo mais pra frente. É boa alimentação e exercícios muda a vida! Vou explicar como faço, mas cada um faz de um jeito! Pego o coco e bato no liquidificador com água morna á quente (suficiente para bater) passo na peneira e repito o processo com outra água. Daí faço o arroz branco com esse leite, coloco alho, óleo, sal e folha de louro e desligo o fogo com o arroz “al dente” fecho a panela com a tampa e um pano de prato no meio para terminar o cozimento. O coco ralado eu seco no forno e coloco no arroz ele fica cremosinho! 

Calú, muito obrigada! Já anotei aqui, tenho que fazer!!! 🤗😋 

Calú, é verdade! Estamos na casa dos 50kg... Não tinha me atentado ainda 😉🙃 

😍🙏🏻