chelpav's Notizen, 03 Sep 13

Ну вот углеводы повыходили уже снова 98.7 и это еще на тренировке после обеда и большого количество выпитой воды. В четверг-пятницу на тренировке уверен будет еще на 0.5-1кг меньше как минимум.
Тренировка:
Жим штанги стоя 20*10 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 (уже тяжело) темп обычный здесь и везде
Жим гантелей вверх сидя (вес одной гантели) 17,5 * 5 20 * 5 22,5 * 5 25 * 5 27,5 * 5
Жим гантелей лежа на наклонной скамье +30 градусов 27*5 30*5 32,5 3*5
Подъем на бицепс молот 17,5 5*5
Самочувствие хорошее.

98,7 kg Bisher verloren: 12,3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1855 kcal

Fett: 118,07g | Eiw: 149,54g | Kohlh: 43,28g.   Frühstück: СибКолбасы Колбаски Копченые Испанские, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. Mittagessen: Ростик'c - KFC Кусок. Abendessen: Борщ, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, СибКолбасы Колбаски Копченые Испанские. Snacks/Sonstiges: Scivation Xtend. mehr...

3389 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Ruhen - 6 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...