Ifka pratiwi's Notizen, 13 Nov 20

mnrtku 2bln 3kg itu normal kak, mungkin kalo mau lebih cepet bisa clean food 

kalo makanannya udah bagus..... paling jangan stress kayaknya.... terlalu banyak mikirin bb ..... maap kalo salah🙏 

coba ocd plus defkal kak.. makan antara jam 12 - 6 sekali2.. 3hr coba makan makanan yg dikukus/ rebus saja.. no minyak gula tepung plus kali aku pakai sambal garam dikit bgt.. pernah nyoba begini pas bb stuck.. tapi q nyoba cuman 3hr alhamdulillah bisa turun setelah 3hr.. lanjut ocd plus defkal lagi 

kalo dr pengalamanku ya.. kalau kakak belum terbiasa diet clean, pelan2 memulai yg clean. ga harus 100 persen. coba clean 75 persen dulu. sisanya no clean ga papa kalo belum terbiasa. trus minumnya usahakan di atas 4 liter. wo sebentar2 aja 15an menit tp yg hiit cardio. ga harus sama persis gerakannya. pelan2 saja nanti lama2 kuat. apa lagi ya? malam usahakan kenyang menjelang jam 6. jadi perut gak merasa kenyang n lapar saat mau tidur (minimal 6 jam)... apalagi ya? 😂 

itu dah normal kak  

olahraganya kayanya cukup 3 sampe 4 kali aja seminggu kak. dijeda sehari misal hari ini WO besok engga. kasi waktu buat ototnya recovery. nah mungkin juga karna kaka olga nya intense sebenernya mungkin fatloss nya udh turun banyak cuman masa ototnya yg naik jadi kesanya BB lama turunya. tp 3 kilo lumayan kok kak. aku sebulan kemarin olahraga mati2an kadang seminggu full no rest kadang 6 kali seminggu tp BB ku stuck. minggu ini lg males olahraga cuma 3 kali. makan banyak. eh kok BB aku malah turun sekilo.  

itu masih normal kak :" inget kalau dulu aja numpuk lemak sampe berbulan2 dan taunan, bakar lemaknya pun butuh waktu. yok semangat konsisten 

Hi, aku juga bentar lg nikah nih. Coba rumus ini deh : DEFKAL + COD + SERAT 30gr + OLAHRAGA (apapun) 

jejak. sama jg 3 bulan cuma turun 3.5kg 

HHH sama banget aku udah sebulan diet baru turun 1kg-an pdhl defkal + wo juga cukup teratur (4x gym, 2x jogging setiap minggu)😩 gmn yaaa 

tinggi berapa kak? kok targetnya dikit bgt 38kg? 

defkal tp cleanfood cba ka+workout cardio trus aku saranin pke yg dr fitnessblender 37 mnt itu ampuh bgt buat nurunin bb mnrtku ak pke itu 4 bln rutin turun byk👍 goodluck!! 

Banyakin puasa 

keseringan olahraga gak bagus juga sisku... bingung ototmu itu mo dilatih yang mana. bingung juga dia habis di robek kemaren besoknya mau pemulihan kamu robek lagi yah gak jadi2 berkembang 

kaka, mau tau dong share jam makan nya dan apa yang di makan ka ? 😊 

coba deh kak puasa senin kamis atau puasa daud tapi tetap defkal 

Stresnya di tekan kak,, buat refreshing sekali kali,, apalagi ditambah bentar lagi nikah makin penuh aja isi otak  

Nyimak Aku kyk kakak ini Lambat bgt turun bb nya 😂 

aku pernah baca. katanya kalo lemak masih banyak dan tujuannya itu loss weight, better fokus di cardio. nanti kalo udah turun banyak, baru deh badannya dibentuk sama workout yang strengthen otot. kalo lemak masih banyak terus malah olahraga yg ngelatih otot, weight lossnya jadi gak maksimal karena massa ototnya nambah tapi fatnya gak banyak kebuang. 

waktu makannya harus tepat waktu. klo sarapan jam 8 hrs konsisten jam 8.kasih alarm aja biar ga lupa. krn tepat waktu itu pengaruh