chelpav's Notizen, 27 Sep 13

-1кг в неделю - полет нормальный
Вроде бы устанавливается график - буду в зал ходить не как придется а 3 раза в неделю.
Сегодня тренировка
(все не тяжело, но в силу перерыва решил отступить назад и снова нарастить постепенно)
Становая тяга классическая 100кг 5*5
Жим штанги стоя 40кг 5*5
Тяга Т-гриф 40кг 5*5
Жим узким хватом 60кг 5*5
Подъем на бицепс стоя (прямой гриф) 30кг 3*8
Пресс на блоке - (плашек) 8 плашек *12, 12 плашек *10

96,1 kg Bisher verloren: 14,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1802 kcal

Fett: 74,88g | Eiw: 173,24g | Kohlh: 108,12g.   Frühstück: Огурец (с Кожурой), Подсолнечное Масло, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Mittagessen: Ростик'c - KFC 2 Стрипса Оригинальные. Abendessen: Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Картофельное Пюре (с Цельным Молоком), Куриное Белое Мясо (Обжиг). Snacks/Sonstiges: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Азиатские Груши, Scivation Xtend. mehr...

3300 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Ruhen - 6 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...