|
الحمد لله انها جت على كده 🌷بقالي فتره بضرب سعرات عاليه وخرجت مرتين لو كارب وكنت بعادل ده بالمشي كتير ورياضه لكن الخروج اتمنع تاني 😂 😂 😂 المشكله عندي بداية الشتا الحقيقي بتفتح الشهيه وشوية استهبال مني في اكل وصفات كتير فان شاء الله اظبط سعراتي وادخل كيتو بس مش هكدب على نفسي بالكلاسك مبقدرش اكمل وبخرب الدنيا بعد مبعمله هظبط السعرات مع وصفات عادي في حدود سعراتي واحاول اعمل مشي تاني ولو في البيت 💪💪
|
85 kg
Bisher verloren: 30 kg.
Still to go: 5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1429 kcal
|
Fett: 118,65g | Eiw: 69,87g | Kohlh: 26,78g.
Mittagessen: Lurpak لورباك Butter زبدة, قرص السمسم بالقريش, بسبوسه كيتو, الطماطم, الفلفل الأخضر, Kiri Cheese , جبنة الدهن, لمار كريمة خفق. Abendessen: Lurpak لورباك Butter زبدة, اسماك رنجه مدخنه. mehr...
|
Zunahme von 0,4 kg pro Woche
|
 Kommentare
ممكن حد يفهمني نظام البرنامج ده ايه لسه منزلاه جديد وتايهه🙈🙈
29 Dez 20 vom Mitglied: somaya khaled
|
شرح البرنامج سهل جدا وفي فديوهات توضيحيه كتير عنه على الويب وعموما بالاختصار :ده شرح بسيط
اولا؛ لغة الجهاز يكون عربي البرنامج هيتعرب تلقائي
هنحدد السعرات
بنحسب RDI ودي كميه السعرات الي محتجاها الجسم في اليوم موجوده في الاعدادات بتدخل بيناتك وتختار هدفك ونشاطك بيحسبللك سعراتك الي محتجها الجسم علشان يخس او يخس ببطء او يزيد او يثبت
⬅️ نقول شخص وزنه ٩٠كجم مثال: طلع محتاجه ١٨٠٠ سعر علشان يفقد وزن ➡️
ثالثا : هنقسم سعراتنا حسب نظامنا بعمل اي~ بدخل التقارير بدوس علامه 🎯 الاهداف بيظهر عندي مغذيات كبرى في احد الانظمه اللوكارب دايت (مجرد مثال) هقسم كالتالي :
كاربوهيدرات ٢٥_٣٠٪ تلقائي هيعطيك محتاج من ١١٢جم _١٣٣جم كاربوهيدرات طبعا انا حسباه بالزياده لان في الياف
بروتين. ٢٥_٣٠٪
دهون. ٤٠_٥٠٪
في مغذيات اخرى مثال
الالياف نساء ٢٥ جم رجال ٣٥جم
سكريات متزدش عن ٥٠ جم
والصوديوم. استندر ميزدش عن ١٥٠٠
والبوتاسيوم بردو نحاول نحصل على ٢٦٠٠
وبعدين هنبداء نسجل في اليوميات الاكل الي بناكله
هندور على نوع الاكل ونحدد كميات ولو مطهي ولا في حالته هيعطي سعراته ونسب المواد تلقائي
.
والبرنامج وظيفته توضيحيه احنا المتحكمين في الي بنتناوله وانت الي بتحدد وجباتك ونظامك الي هتمشي عليه
وبالتوفيق ان شاء الله 💐
29 Dez 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
ربنا معاكي يا ام حبيبه
وحاولي تعملي رياضه ف البيت
30 Dez 20 vom Mitglied: dodyjoo
|
30 Dez 20 vom Mitglied: sarrarazan7
|
ولا يهمك كلنا بنلغبط سعات بالتوفيق يارب
30 Dez 20 vom Mitglied: المساااااااعد Ahmed (:
|
ولا يهمك هتوصلي أن شاء الله
30 Dez 20 vom Mitglied: maiismail382
|
30 Dez 20 vom Mitglied: AHLAMSALEM
|
ولا يهمك سهلة وتتعوض وانتي قدها وقدود كمان 💪💙
30 Dez 20 vom Mitglied: SaHar M Ali
|
بسيطة ان شاء الله وهتعوضي الزياده دي قريب ان شاء الله 💪💪💪💪
30 Dez 20 vom Mitglied: samar.mohamed93
|
تسلمولي يارب بترفعو معنوياتي والله ربنا يبارك فيكم جميعا 🌹 🌹
وفعلا يادودي هحاول اعمل رياضه على خفيف علشان مشكلة ظهري ولو مشي في المكان حتى
30 Dez 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Om habiba2020's Gewichtsverlauf
|