|
Haftada 4 gün agirlik idmani 3 gün kardiyo hedef 83 kg.
|
81 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
3174 kcal
|
Fett: 114,35g | Eiw: 144,73g | Kohlh: 390,80g.
Frühstück: Ananas, Ananas, Rice King Çikolatalı Mikronize Pirinç, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, FitNut Fıstık Ezmesi, Yumurta, Beyaz Peynir, Siyah Zeytin. Mittagessen: Köy Ekmeği, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Hindi Eti (Pişmiş, Kavrulmuş), Köy Ekmeği, Ispanak Çorbası. Abendessen: Tereyağlı Pirinç Pilavı, Big Joy Bigmass Gainer. Snacks/Sonstiges: Zeytinyağı, Yumurta, Köy Ekmeği, Muz. mehr...
|
|
567 kcal
|
Bewegung:
Radfahren (Fahrrad, Biken) - 50 Minuten, Google Fit - 23 Stunden und 10 Minuten. mehr...
|
Zunahme von 7 kg pro Woche
|
 Kommentare
şimdi verebilirsin:)çok memnun olurum
04 Jan 21 vom Mitglied: KaPLan9087
|
81 kg.dan 83 kilo çıkmak istiyorum (1 ayda)boyum 180cm. ama 3600 kalori gibi bir deger çıktı sence çok fazla değil mi acaba 1 haftada mi 2kg. olarak hesapladı sistem
04 Jan 21 vom Mitglied: KaPLan9087
|
oncelikle verdigin detayli cevap icin tsk ederim agir saglam sitesinden 2800 kalori( kiloyu sabit tutmak icin gereken ) ben kilo almak istiyorum ayda 2 kg. olucak sekilde 3200 kaloriyi seni cem sence nasıl olur?
04 Jan 21 vom Mitglied: KaPLan9087
|
3200 zor oluyor sağlıklı beslenerek umarım hedefe ulaşırim
04 Jan 21 vom Mitglied: KaPLan9087
|
konu dışı ama emoji nasıl koyuyorsunuz gözüm kaldi:)
04 Jan 21 vom Mitglied: KaPLan9087
|
04 Jan 21 vom Mitglied: KaPLan9087
|
bence en az 3 öğün yemek yemelisin
04 Jan 21 vom Mitglied: KaPLan9087
|
04 Jan 21 vom Mitglied: KaPLan9087
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
KaPLan9087's Gewichtsverlauf
|