|
На тренировке был после обеда и все равно хороший отвес :-)
На тренировке торопился - вместо 1.5 - 2х часов сделал все меньше чем за час - интенсивность получилась отличная :-)
Присед на груди 70кг 5*5
Жим лежа 85кг 5*5
Тяга Т-грифа 40 5*5
Шраги 80кг 3*8
Трицепс обратным хватом блок 10планок 3*8
Подтягивания супинированый хват 6 5 5
Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15
Пресс молитва 12планок 3*15
|
95,1 kg
Bisher verloren: 15,9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2125 kcal
|
Fett: 55,36g | Eiw: 177,24g | Kohlh: 215,54g.
Frühstück: Nordic Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо. Mittagessen: Musclemeds Carnivor Chocolate, Bonape Багет Классический Парижский, Белый Город Молоко 2.5%. Abendessen: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Макфа Grand Di Pasta, Арла Сыр Натура Сливочный. Snacks/Sonstiges: Scivation Xtend. mehr...
|
|
3175 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 6 Stunden, Auto Fahren - 1 Stunde, Ruhen - 8 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,8 kg pro Woche
|
 Kommentare
Что за программа такая непонятная? Два базовых в один день. Можно поподробней?
09 Okt 13 vom Mitglied: Evgeny N
|
Поподробней - это фулбади вообще - то есть все группы мышц в один день - я так себя лучше чувствую - тонус постоянный - ничего не болит после тренировок, а растет нормально :-) Обоснование программы могу дать ссылку на английском языке.
11 Okt 13 vom Mitglied: chelpav
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|