|
Arkadaşlar 1 kg verebilmeniz için 7700 kcal kalori açığı oluşturmanız lazım. Burada öyle " bir kereden bir şey olmaz" tabakları görüyorum ki. Bir haftalık emeğinizi çöpe atıyorsunuz. Özellikle bayanlar çoğunuz zaten günde 1500 - 2000 arası kcal yakabiliyorsunuz yapmayın kilo veremeyince motivasyonunuz düşer.
|
83 kg
Bisher verloren: 7 kg.
Still to go: 3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1456 kcal
|
Fett: 50,36g | Eiw: 53,31g | Kohlh: 193,70g.
Frühstück: Balparmak Süzme Çiçek Balı, Muz, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Mittagessen: Pişmiş Olgun Soğan, Ayçiçek Yağı, Salça, Namet Hindi Füme. Snacks/Sonstiges: Çerezza Patlamış Mısır. mehr...
|
Verlust von 1,4 kg pro Woche
|
 Kommentare
22 Jan 21 vom Mitglied: ahmtylmz
|
İyi yapmışsın ya valla çok kalabalık olmuştu gereksiz şekilde 😂
22 Jan 21 vom Mitglied: diyette bir kpss mağduru
|
Sürdürülebilir sağlıklı beslenme için cheat meal olmalı diye düşünüyorum. Demek istediğim cheat meal yapabilmek için gün saymak değil kesinlikle, genel olarak yapmayıp fırsat bulduğunuzda yada gerçekten canınız çektiğinde kaçamak yapabilme lüksünüzün olması güzel oluyor. Ama bu tabiki belli bir sınır dahilinde olmalı. Zaten çok fazla emek verip uğraşan bir kişi o sınırı kafasında koyar. Verdiği emeğe acır en azından. Tek bir öğünden (yine dediğim gibi aşırıya kaçılmadığı sürece) bir şey olacağını düşünüyorum. Şahsen ben 1 yıl içinde bir çok kez cheat meal yapmışımdır ama bunlar hep o öğünle sınırlı kaldı ve sağlıklı beslenmeye nispeten daha uygun kaçamaklardı. O öğünde yediklerimi olabildiğince günlük makroya veya en kötü haftalık makrolara uydurmaya çalıştım. Motive olabilmek için gerekli olduğunu düşünüyorum. Ama maksimum ayda 1-2 öğün yapılması daha doğru bence.
22 Jan 21 vom Mitglied: katerinapurry
|
@katerina güzel ve bilgilendirici yorumun için teşekkürler. %100 katılıyorum.
22 Jan 21 vom Mitglied: ahmtylmz
|
Bu arada benim bu postum eksik olmuş. Sanki cheat meal hiç yapılmaması gerekiyor gibi anlaşılmış olabilir. Arkadaşlar haftada 1 yapılması yavaşlayan metabolizmayı eski haline getirmek için öneriliyor. Ama o da karbonhidrat ağırlıklı ve günlük yakılan kalori + 1000 kcal(en fazla) . Aslında öncesinde bunu başka bir postda söylemiştim ama aynı post olmadığı için yanlış anlama olabilir.
22 Jan 21 vom Mitglied: ahmtylmz
|
2 kelime bisi yazalım dedik silinmiş. Teşekkürler
22 Jan 21 vom Mitglied: 🌼 Handan 🌼
|
Kusura bakma handan. karşılıklı laf atışmasına döndü. Silmek zorunda kaldım.
22 Jan 21 vom Mitglied: ahmtylmz
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ahmtylmz's Gewichtsverlauf
|