bengiozel23's Notizen, 26 Jan 21

sorun nedir 

Yerimizi alalım  

Sorun şu, 7-8 aydır kesintisiz ağır girerek antrenman yapıyordum aralık ortasında ara verdim 70 kilom hep sabitti,antrenmanı bırakınca 65 kiloya kadar indim az yediğim için sanırım dikkat ettiğim için ama çoğu kas kaybı olduğunu düşünüyorum.Dün tekrar ağırlık antrenmanlarına başladım,59-60 kiloya kadar inmek istiyorum ama mantıken antrenmanda çok tekrar hafif ağırlık mantığı uygulamalıyım biliyorum ama o şekilde antrenman yaptığımı hissetmiyorum.Kafam çok karışık ne şekilde tartıda hem azalma yaşayıp hem de ağır antrenman yapabilirim kafam patlıyıcak 😂 

Şimdi şöyle ki kasları büyüten şey antrenman sertliği değildir antrenmandan sonra kası besleyince kas büyür eğer siz hipertrofi antrenmanj yaptıktan sonra yeterli seviye karbonhidrat protein ve yağ almazsanız kas kaybı olur eğer fazla alırsanız kas büyür şimdi biraz üstten anlattım ama en azından aklınızda nasıl işlediğine dair bir fikir oluşmuştur 

O şekilde işlediğini biliyorum sadece kafamdaki tek deli soru ağırlık antrenmanımı ağır girip günlük kaloriyi az tutarsam kilo vermem yine de mümkün mü,nasıl bi yol izlemeliyim beslenme konusunda da allaha emanet gidiyorum çok kafam karışık 

Birincisi neden kilo vermeye çalışıyorsun tabii idol olarak vilma olsson’u al demiyorum ama kas kazanımı için yemen lazım neyse senin soruna gelecek olursak kaloriyi az tutarsan tabii ki beslenme düzeni ve yaptığın antrenmanla birlikte kilonda iner ama antrenman veriminde düşer  

iri görüntümden çok sıkıldım bu yüzden kilo vermeye odaklıyım ama aynı zamanda oyun hamuru gibi yumuşak olmak istemiyorum çünkü 120 kilolardan indim zaten 65 kiloya o yüzden antrenmanlarda ağır giriyorum,teşekkür ederim sonuç olarak olay yine beslenmede bitiyor anladığım kadarı ile.. 

Misal ben 700 gram karbonhidrattan 200 grama karbonhidrata düştüğümde ant sonrası 15 dakikalık strength idmanına gücüm kalmıyordu sen hem kilodan kaybedip kas kazanımını artırmak istiyorsan mutlaka supplement kullanmanda gerekecek neyse beslenme konusunda da kilonun 1.5 katı protein 2 katı kadar karb ve kilon kadar yağ yeterli olur bu da senin kilona göre 1500-1600 kalori yapar ama sen küçülmek istediğini söylüyorsan kas büyütme antrenmanını önermem bölgesel kas çalışman daha mantıklı olacaktır bence 

kas büyütme antrenmanı-bölgesel kas arasındaki farkı anlayamadım zahmet olmazsa açıklayabilir misin? kas büyütme dediğin ağır girmek+iyi beslenmek gibi mi 

Yok bölgeselden kastım split tarzı değil daha çok belli başlı bölgelere antrenman yaptırmak misal quadları ince kalçası kadın sporcular var onlar özel glute idmanı yapıyorlar squat yapmıyorlar yani push pull legs antrenmanı yapan kadınların belirli bir süre sonra istemediği yerlerde büyüyor misal upper body çalışan bir kadın idmanına dumbell fly tarzı hareketler eklerse omuz boyu büyüyecek ve istemediği bir görüntü oluşacak fonksiyonel sporla beraber belirli bölgelerin çalıştırılması yurtdışındaki kadın sporcuların daha çok yaptığı bir şey 

çok derin ya yoruluyorum düşününce kafam patlıyo artık🥺 

Aslında çok derin konular değil yapman gereken şey basit kendinin nasıl görünmek istediğini bulman gerek misal chloe ting gibi mi görünmek istiyorsun e o zaman onun beslenme programını alman gerek onun antrenman programını alman gerek  

Yok ya,görünmek istediğim tipi sana paslarım aslında tam öyle görünmek istiyorum kendisi de benim yakın arkadaşım hahaahahdhdh ama bok gibi besleniyor yani ona bir şey sorulmaz 

Beslenme konusunda yardım edebilirim ki beslenme kolaydır o kadar zor bir olay değil kadınların antrenmanı konusunda pek bir fikrim yok gerçi bu ülkede çoğu antrenöründe fikri olmadığı için şu an kadınların bir çoğu powerlifter olmuş durumda :((((( 

instagram kullanıyor musun? burası beni kanser ediyor yani sakıncası yoksa oradan konuşalım.