chelpav's Notizen, 29 Okt 13

Движение продолжается!
Тренировка:
Присед на груди 70кг 5*5
Жим лежа 92,5кг 4*5 1*4
Тяга т гриф 42,5 5*5
Шраги 110кг 5*5
Трицепс на блоке 12 планок 3*8
Подтягивание супинированое 7 6 6
Гиперэкстензии с блином 15кг 12 15
Пресс молитва поочередно 16 поанок 3*16

93,7 kg Bisher verloren: 17,3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1863 kcal

Fett: 49,96g | Eiw: 185,14g | Kohlh: 163,37g.   Frühstück: Гречка, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Mittagessen: Musclemeds Carnivor Chocolate. Abendessen: Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Sonstiges: Магнат Ява, Scivation Xtend. mehr...

3020 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...