chelpav's Notizen, 12 Nov 13

Тренировка
Приседания фронтальные 80 5*5
Жим лежа 87,5 5*5
Подтягивания 5*5
Шраги 110 7 6 8
Бицепс на тренажере 3 (памп)
Французский жим параллельным хватом 28 3*8

92,1 kg Bisher verloren: 18,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2299 kcal

Fett: 91,58g | Eiw: 186,61g | Kohlh: 177,55g.   Frühstück: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Подсолнечное Масло, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Mittagessen: Ростик'c - KFC Твистер Оригинальный. Abendessen: Жареная или Запеченная Свиная Отбивная, Bonduelle Зеленый Горошек "Нежный", Яблоко, Азиатские Груши. Snacks/Sonstiges: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mehr...

3172 kcal

Bewegung: Auto Fahren - 3 Stunden und 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 11 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...