chelpav's Notizen, 10 Dez 13

Тренировка
Присед на груди 70 3*5 легко
Жим стоя 50 3*5 (тяжело)
Тяга т-гриф 40 3*5
Жим лежа узким хватом 60 5 5 8 (очень легкий)
Подъем на бицепс стоя прямой гриф 30*8 35 2*8
Пресс молитва 16 планок 2*15
Икры

88,4 kg Bisher verloren: 22,6 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1909 kcal

Fett: 47,54g | Eiw: 185,68g | Kohlh: 176,87g.   Frühstück: Зефир, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Mittagessen: Ростик'c - KFC Твистер Оригинальный, Musclemeds Carnivor Chocolate. Abendessen: Макфа Grand Di Pasta, Куриное Филе, Подсолнечное Масло. Snacks/Sonstiges: Scivation Xtend. mehr...

3063 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...