chelpav's Notizen, 12 Dez 13

Столько последний раз весил лет 10 назад - начинаю плавно увеличивать калорийность по 100 ккал в неделю , пока увеличиваю еще подскинется.
Тренировка:
Жим 85 3*5
Жим гантелей сидя 2*26 3*10
Тяга блока к поясу 65 3*5
Подтягивание супинированым хватом 8 8 7
Пресс молитва 2*15

87,3 kg Bisher verloren: 23,7 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2149 kcal

Fett: 70,43g | Eiw: 185,48g | Kohlh: 197,06g.   Frühstück: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Зефир. Mittagessen: Detour Detour Bar Шоколадно-Карамельный, Ванильное Мороженое, Musclemeds Carnivor Chocolate. Abendessen: Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Гречка. Snacks/Sonstiges: Зефир, Красная Цена Сыр Эдам. mehr...

2695 kcal

Bewegung: Auto Fahren - 2 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 13 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...