chelpav's Notizen, 18 Dez 13

Неделя повышенной на 150-200ккал калорийности не прошла даром +1кг - правда это скорее всего вода от добавления углеводов задержалась, но пока далее не увеличиваю - остаюсь на этом на недельку и посмотрю на измененеия.
Тренировка:
Присед на груди 70кг 3*5
Становая тяга классика 70*5 100*5
Жим стоя 45 3*5
Тяга т-гриф 40 3*5
Жим лежа узким хватом 60 3*5
Бицепс стоя 35 2*8
Пресс молитва 16планок 2*15

88,4 kg Bisher verloren: 22,6 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2129 kcal

Fett: 66,90g | Eiw: 196,95g | Kohlh: 196,36g.   Frühstück: Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Бонапе Пирог-Кекс Осенний. Mittagessen: Шницель из Телятины, Картошка Вареная. Abendessen: Цветная Капуста, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Восход Медок. Snacks/Sonstiges: Азиатские Груши, Musclemeds Carnivor Chocolate. mehr...

3082 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 10 Stunden, Ruhen - 5 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...