|
Ну вот вес поменьше - видимо то был локальный максимум, хорошо бы конечно взвешиваться каждый день в одно и то же время, скажем с утра.
Тренировка - вторая подряд за два дня из-за графика на работе так вышло, но отработал нормально.
Присед 70 3*5
Жим лежа 85 3*5
Тяга Т-гриф 45 3*5 (тяжело шло - чувствовал усталость спины со вчера)
Шраги 100 2*8
Трицепс на блоке 10 планок 8 12 планок 2*8
Подтягивания супинированный хват 8 7
Гиперэкстензии с блинов 20кг 2*12
Пресс молитва 16 планок 2*15
|
87,6 kg
Bisher verloren: 23,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2030 kcal
|
Fett: 44,28g | Eiw: 202,59g | Kohlh: 193,55g.
Frühstück: Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Mittagessen: Detour Detour Bar Шоколадно-Карамельный. Abendessen: Сыр Пармезан (Тертый), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Sonstiges: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate, Азиатские Груши. mehr...
|
|
3072 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 3 Stunden, Auto Fahren - 2 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 9 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 5,6 kg pro Woche
|