almat2406's Notizen, 29 Mrz 21

para los que desean bajar de peso no solo es comer menos, sino de reemplazar tu comida habitual por alimentos que tengan menos calorías así comes la misma cantidad y generas un déficit calórico, si quieres subir de peso deberías seguir comiendo la cantidad usual que comes pero con ingredientes que cuenten con mayores calorías y a la par del ejercicio para q no engordes feo uu 

Tal vez no comas suficiente o sobreentrenes demasiado. Pero igual deberías ir al médico, podría ser algún problema estomacal o de hipertiroidismo 

aumenta la ingesta de carbohidratos nada más  

comienza un entrenamiento de pesas ya sea de fuerza o hipertrofia, ten en orden tus protes y aumenta tus carbos, no hay forma que sigas bajando ( come al menos 20% de grasas porque eso afecta a tus hormonas que tmb ayudarán a qué construyas músculo) 

si con todo lo que te dijeron sigues bajando, deberías hacerte un chequeo, puede que tengas parásitos y estos no dejan que tú cuerpo absorba los nutrientes 

tengo el mismo problema pero en mi caso se que es por el exceso de actividad física, me mantengo definido sin querer, pero en realidad quiero subir y tengo que comer bastante xd  

Calcura cuantas calorías necesitas, porque es probable que tu cuerpo no esta llegando a las calorías que necesita por dia 

Lo que dice FabroXord es correcto, ahora si sigues bajando, experimenta con tu cuerpo y ve subiendo las calorias y llegará un punto en el que ya veras que estas en mantenimiento, puedes tratar esto en un o dos semanas, tal vez tu metabolismo es algo rápido. Si persiste, es mejor que te hagas chequear, ningún desbalance es bueno :)  

Cierto, no subas las calorias de golpe, sube de poco a poco, puede ser de 30 en 30 o de 50 en 50 para que no haya ninguna subida de peso excesiva.  

Me paso, andaba en una dieta para aumento muscular y termine bajando perdiendo músculo, lo que debes hacer es relajarte y no pensar en las calorías, a mi me aumentaron proteína y Carbos, empecé a subir de forma limpia hasta el momento  

Tienes que hacer ejercicios con peso para aumentar masa muscular  

Trata de incorporar más proteínas a tu dieta!  

Sube calorías de a pocos 30% es maximo, medio 20% y poco 10%, y come 50% carbos 30% prote y 20% grasas