bunnyss's Notizen, 30 Mrz 21

nasıl bi yardim bekliyorsunuz amaç nedir tam olarak  

ben de öyleyim öncelikle sakin olmalısın,tıkınırcasına yemek yerken neleri yediğini listele.ve o anki psikolojini vs detaylı notlar alarak altındaki psikolojiyi bulmalısın 

410 derken yanlış mı yazdınız acaba? Tabi ki asıl sebebini bilemem ama kısa süreliğine de olsa bu kadar düşük kalori almışsanız bir süre daha bu atak döngüsünü yaşama ihtimaliniz çok yüksek 

Seninle aynı durumdayım ama benim ataklarım olmuyor bugün 510 kalori aldım yeme bozukluğum ataklarımın önüne geçiyor galiba 

bir gün bende 410 kaloriyle günü kapatsam ertesi gün akşamı kendimi dolap önünde bulurum bu gayet normal ihtiyacın olan besin miktarını belirle bende az yiyip geceleri yemek yeme atakları yaşıyordum.Günlük kalori miktarını arttırdım şuan yaşamıyorum fazla 

Eğer yediklerini cidden kısıtlar ve cidden düşük kalorili bir diyet yaparsan kaçınılmaz bi durum ihtiyacın olan kaloriyi almaktan çekinme yeter 

Kendini çok zorluyorsan 4bini görmen bi anda normal. Diyete bazı insanlar mental olarak zor girebiliyor yani mesela ben 3k besleniyorsam diyelim ki pasta falan yemiyorken ya da cikolata yemiyorken diyetteyim dedikten sonra canım çekmeye başlıyor cünkü sen ne kadar kendini kısıtlarsan o şey o kadar akla geliyor. Yani demem o ki günlük normal beslen 2-3 gün ve sadece kısıtlamadan kendini bu kalorileri sayip kenara not et ve ortalamasını al. Diyelim 3k besleniyorsun %10 kısarak ilerle, zorlanmadıysan 3 gün sonra %10 daha kıs. Diyet mantıgı insanı geriyor ama böyle daha rahat edebilirsin. Ne kadar akıl versek şunu dene bunu dene desek de zor olucak senin için, umarım halledersin. 

Ben ataklarda evden kaçıyorum dışarıya yürüyüşe fln ya da spora vurabilirisn kendini dikkat dağıtmak için çok kötü bir durum maalesef umarım ikimizinkilerde biter 😒 

aynı şeyi bende yaşıyorum bazen ayda bir bazen iki haftada bir. daha geçen hafta oldu ve gerçekten kötü hissettiriyor. kısıtlamamaya, normal beslenmeye çalışıyorum. canım o an ne çekiyorsa yiyorum kontrollü bir şekilde. canım daha fazla istese de tekrar atak geçirmemek için başka şeylerle ilgileniyorum. böyle böyle alışırım diye düşünüyorum. stresin ataklarda etkisi çok büyük, benim için öyle. o yüzden kafamı anlık meşgul edecek şeyler bulmaya çalışıyorum. 

1 hafta boyuna 200 kaloriyi aşmadım belki ondan şu an daha düzenli yiyorum sabah akşam 1000 kalori gibi alıyorum ve canım aşırı yemek istemiyor düzeldim sanırım 

Benim normal günlük yemeğim en fazla 1200 falan bilmiyorum metabolizmam yavaş sanırım 

Çok sağ olun tavsiyeleriniz için 💕