Aprovecho este post para preguntar sobre las proteínas. Últimamente me estoy preocupando más por la cantidad de proteínas que ingiero y hay días que me cuesta mucho llegar a lo mínimo aconsejado. Alguien que esté tomando proteínas que me pueda aconsejar? Yo hago ejercicio básico (es decir, no me considero ninguna pro más que nada porque tampoco me obsesiono ni lo hago con la intensidad de personas que veo por aquí que sí os considero mucho más pro que yo). Sin ser una profesional me aconsejáis tomar? Soy bastante ignorante en este tema.
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73,8 kg
Bisher verloren: 10,7 kg.
Still to go: 3,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1392 kcal
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Fett: 66,76g | Eiw: 95,12g | Kohlh: 99,81g.
Frühstück: Arándanos, Ciruela, Alesto Pistachos Tostados sin Sal, Hacendado Crema de Cacahuete, Brüggen Copos de Avena, Hacendado Bebida de Soja sin Azúcares Añadidos, Hacendado Bebida de Soja sin Azúcares Añadidos. Mittagessen: Aguacate, Hacendado Macarrones de Lentejas, Mercadona Atún Natural, Freshona Tomate Triturado, Aceite de Oliva Extra Virgen, Calabacín, Pimientos Verdes, Cebollas. Abendessen: Tomates Cherry, Aceite de Oliva Extra Virgen, Mercadona Atún Natural, Huevo. Snacks/Sonstiges: Fresas, Arándanos, Alpro Yogur Natural con Avena, Ciruela. mehr...
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Zunahme von 2,5 kg pro Woche
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Hola Martiusla, la recomendación mínima es de 0,8g/kg de tu peso al día, pero se hace un cálculo aproximado de el peso deseado por 1-1,5g x kg, es decir si deseas pesar 70kg, podrías ingerir entre 70-95g diarios. Es importante llegar a esa cantidad por la propia alimentación, yo recomendaría la proteína el polvo a quienes no tengan tiempo de cocinar para cumplir este requerimiento, y/o entrenen con mayor intensidad buscando subir de peso o generar hipertrofia de músculo, y se les dificulte la digestión por la ingesta de comida, por ejemplo quieren entrenar a las 9am, y se despiertan a las 8, es más fácil ingerir algo de proteína en batido que si te comes 2 huevos con algo, ya que la digestión demora más en procesar en el estómago ante alimentos más completos. Espero haberte ayudado un poco 😊
01 Apr 21 vom Mitglied: MGMQ
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es 70-105g jaja hice un cálculo muy rápido
01 Apr 21 vom Mitglied: MGMQ
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Hay yogures y pudding que llevan proteina y tienen una buena cantidad de proteina (queso fresco batido y yogurt de proteinas en mercadona, pudding sabor chocolate de proteina en dia o lidl) importante mirar que no tenga demasiadas grasas (>de 20gr/100gr) o azucares (>5gr/100gr). Pero no olvides que las proteínas estan en muchos otros alimentos por eso esta app está muy bien para llevar un “control”
01 Apr 21 vom Mitglied: beatricebetti
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MGMQ Bea muchas gracias!! Claro que toda aportación me ayuda!! Sí, yo intento ingerirlos directamente de los alimentos. Pero hay días que miro la cantidad de proteínas y me quedo pobre, a pesar de haber comido bastante proteína animal o vegetal. Ahora me he aficionado a las latas de atún porque por lo menos no me añaden grasas. Intentaré probar los yogures de proteínas y queso fresco batido 👍🏽👍🏽
01 Apr 21 vom Mitglied: martiusla
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Yo cuando voy pobre tiro de batido ( whey ) y es un alimento más, es proteína del suero de la leche, es fácil de tomar y hay de sabores. También lo puedes añadir a recetas fit de postres y desayunos, o añadirselo al QFB, con fruta... está buenísimo!
01 Apr 21 vom Mitglied: kaki...
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La whey os la he visto ya a varios y la estuve investigando. Fue de las que más me convenció 🧐
01 Apr 21 vom Mitglied: martiusla
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Yo igual que kaki, tiro de batidos de proteínas o se la añado al queso fresco batido
01 Apr 21 vom Mitglied: rgarciaacosta
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el otro día compré whey en myprotein, me salió con una oferta súper barata y llevaba hasta el shaker, puse foto en mi perfil. Aun no he empezado a tomarla porque estos días están siendo de descontrol total
01 Apr 21 vom Mitglied: lebula
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no soles comer carne? en general se acumula allí, a mi también me costaba. Los huevos también aportan, los frutos secos, la mantequilla de maní aporta bastante. Me compré hace poco ña Whey Protein por este motivo pero no la estoy usando.
01 Apr 21 vom Mitglied: LouiseBelcher
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Si lo puedes hacer con comida mejor. Si no, con proteina en batidos.
01 Apr 21 vom Mitglied: siempre aprendiendo
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Gracias chicos por las recomendaciones!! De momento iré tirando de los alimentos que me habéis dicho a ver si llego sin necesidad de suplementar con proteínas. Si me sigue costando iré pensando en comprar para aquellos días que me quede corta 😊
01 Apr 21 vom Mitglied: martiusla
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sdelestal teniendo en cuenta el problema que tengo con los dulces 🤤 como pruebe algo de chocolate con proteínas, va a ser peor el remedio que la enfermedad. Yo en la comida soy de extremos jajajaja voy a probar el queso fresco batido que ya sois varios los que me lo habéis recomendado 👏🏼 Gracias ♥️
01 Apr 21 vom Mitglied: martiusla
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Pero hay varios yogures altos en proteínas, te los puedes comer para merendar o cuando te venga el apretón. No son dulces y completas las proteínas.
01 Apr 21 vom Mitglied: siempre aprendiendo
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martiusla's Gewichtsverlauf
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