chelpav's Notizen, 24 Dez 13

Тренировка
Жим стоя 45 5*5
Тяга т гриф 40 4*5
Жим лежа узким хватом 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 37,5 8 7
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*15
Пресс молитва 17 планок 2*12

87,5 kg Bisher verloren: 23,5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2013 kcal

Fett: 49,88g | Eiw: 179,65g | Kohlh: 206,41g.   Frühstück: Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Яйцо, Белый Рис (Длиннозерный), Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Mittagessen: Сыр Пармезан (Тертый), Подсолнечное Масло, Макфа Настоящие Макароны, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Abendessen: Красная Цена Сыр Эдам, Ярмарка Кукурузная Крупа, Яблоко. Snacks/Sonstiges: Банан, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mehr...

2821 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...