|
Опять набралось. Пробовала поднять калории - неделя на 1800 и 3 дня на 2300. Как понять где моя поддержка? когда я перестану набирать - это и есть поддержка? Вобщем, пока я наблюдаю в непонятках.
|
101,7 kg
Bisher verloren: 4,3 kg.
Still to go: 20,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2051 kcal
|
Fett: 88,12g | Eiw: 111,49g | Kohlh: 205,70g.
Frühstück: Сок Сельдерея, Салат Айсберг, Чебаркульская Птица Рулет Куриный Копчено-Вареный, Fazer Хлебец с Зёрнами и Семёнами Подовый, Оливковое Масло, Красные Помидоры, Свежий Ряд Сыр Адыгейский, Сливочный Сыр, Каравай Хлеб Черный Столовый, Летний День Молоко 3,2%. Mittagessen: Гренки Домашние, SPAR Салат из Редьки с Морковью, Рататуй, Куриная Грудка Отварная, Гречка Отварная, Сметана , Щи Кислые. Abendessen: Фруктовый Сад Компот Вишневый, Чебаркульская Птица Рулет Куриный Копчено-Вареный, Европа Хачапури Пп, Каша Пшенная на Воде. Snacks/Sonstiges: Морозко Блинчики с Мясом Курицы, Ветчина Куриная, Смак Хлеб с Семечками Подовый, Finn Crisp Хлебцы Ржаные, Частная Галерея Эльзасское Печенье, Воронежская Кондитерская Фабрика Конфеты Столичные Любимые, Пятерочка Груша Желтая. mehr...
|
Zunahme von 0,7 kg pro Woche
|
 Kommentare
Как понять - где моя поддержка?
02 Apr 21 vom Mitglied: verba100
|
Попробуйте кушать до насышения. Не перебирайте. Недельку посчитайте ккал, потом суммарное значение разделите на 7 - вычислите среднее значение. Вот и поддержка. Так высчитывают необходимое количество для поддержания веса и от этого отталкиваются, будь это похудение или набор (-+ 15 %)
02 Apr 21 vom Mitglied: Nim69
|
Спасибо. Правильно ли я поняла - ем сытно (до насыщения), не передаю. И при этом за эту неделю вес должен оставаться стабильным? А если он будет повышаться на 200-400 гр в день? То это значит - уже будет много для меня? Или я, может быть, не так понимаю само слово - поддержка? Я сейчас думаю - что поддержка - это питание на такую норму калорий при которой вес остаётся стабильным. Верно?
02 Apr 21 vom Mitglied: verba100
|
Поддержка - питание на поддержание вообще веса, жир в это время вы не наберёте, по поводу других факторов не скажу. Отеки и прочее вези влияющие на вес
03 Apr 21 vom Mitglied: Nim69
|
Да, когда вес перестает меняться тогда и поддержка. Ну а как понять уже написали. Честно для себя вести дневник и работать с тем что в итоге получилось) Можно и на дефиците низкокалорийной массой еды достигать насыщения - не показатель или переедать высококалорийной пищей при этом оставаясь ещё и голодным набирая вес) очень субъективная штука на оное ориентироваться.
03 Apr 21 vom Mitglied: verlock.kelfor
|
verba100, а какую поддержку Вам FS рассчитывает? На этом сайте вполне себе адекватный расчёт по калориям калькулятор выдаёт, в зависимости от цели, но БЖУ нужно менять индивидуально! 🙂
03 Apr 21 vom Mitglied: Galina2329
|
Галина, вы знаете, fs поддержку рассчитывает как 2600, а дефицит на снижение веса - 2100. Я, честно говоря, боялась есть даже на 1800. Похудела я летом прошлого года на 1509-1600ккал. А потом вес встал. То плюс кг, то минус кг. И вот тогда мне посоветовали поднимать. Я очень боялась, что килограммы вернуться. Но делать что-то надо, т.к. вес стоял. Стала есть на 1800. Опять говорят - мало.. вы, мол, в дефиците. Это сложно осознать, но видимо - это так.
04 Apr 21 vom Mitglied: verba100
|
Но вес стоял, а иногда плюсовался. Тогда я психанула и стала есть на 2300. И вот вес снизился. Что для меня было радостно и удивительно. Вобщем, сейчас наблюдают- как организм будет себя вести. Вычисляю поддержку и дефицит. Это, конечно, удивительно. Оказывается, я была все это время в дефиците!
04 Apr 21 vom Mitglied: verba100
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
verba100's Gewichtsverlauf
|