schreyer7537's Notizen, 22 Apr 21

Mus 72.2 / Fat 23.9 / Tbw 55.7 / Bone 2.9
어깨 전.측.후면 잘 타들어 가는 느낌.
3시간 수면 후 10시경 기상 중..
탄수화물 양 딱 하루 늘렸을뿐인데 근육량 미세하게 올라버리는 현실
체중/체수분 변화 없음
(관절 조심하자. 디스크 재발안하게 근육 천천히 잡자)
오늘의 개인 다짐 ★ 잠이 보약이다..
운동■섭취■수면은 절대 거짓말을 안한다.
(난 이팔청춘 20대가 아니잖니..ㅠㅠ)

70,7 kg Bisher verloren: 1,3 kg.    Still to go: 2,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1774 kcal

Fett: 81,37g | Eiw: 106,89g | Kohlh: 164,62g.   Frühstück: 청송농부 ABC쥬스, 현미잡곡밥, 찐단호박 50g 대략4~5조각, 삶은계란, 다시마 (양념 간장 준비와 함께). Mittagessen: 이금기 팬더 굴소스, 양파볶음, 양배추볶음, 야채샐러드, 고등어구이, 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살, 표고버섯, 두부부침 50g 약 5조각, 현미잡곡밥, 다시마 (양념 간장 준비와 함께). Abendessen: 샐러리 30g / 반주먹, 찐고구마, 토마토, 소고기 꽃등심 (지방 0센치). Snacks/Sonstiges: 뉴트리코스트 BCAA, Only Price 아메리카노 헤이즐넛, 배즙. mehr...