|
Контрольное взвешивание показало отсутствие привеса за 10 дней. Добавляю 250ккал.
Тренировка
Присед на груди 50 5 70 2*5 (первый раз за более чем месяц)
Жим лежа 85 5*5
Тяга к поясу 70 5*5
Жим гантелей сидя 21*8 23.5*8 28.5*7
Подтягивания супинированным хватом 8 8 7
|
84,9 kg
Bisher verloren: 26,1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2903 kcal
|
Fett: 68,47g | Eiw: 208,64g | Kohlh: 359,27g.
Frühstück: Nordic Овсяные Хлопья. Mittagessen: Юбилейное Печенье Традиционное, Летний День Молоко 3,2%, Мандарины, Летний День Молоко 3,2%. Abendessen: Сыр Пармезан (Тертый), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Sonstiges: Мультизерновой Хлеб, MuscleMeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mehr...
|
|
2567 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Auto Fahren - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 4,2 kg pro Woche
|
 Kommentare
Слушай, а сколько тебе калькулятор сайта выдает для поставленной цели? Кстати, я думаю, плавное увеличение позволяет "ускорять" метаболизм. У организма же главная фишка - гомеостаз, поэтому должен быть механизм "сглаживающий" калорические колебания питания. Это я к вопросу "собираюсь набирать на +10%" - организм по идее 10% должен сглаживать не моргнув глазом 8) Вот такая вот теория весостата.
19 Jan 14 vom Mitglied: yan_pavel
|
Показывает для сохранения 2900, а 10% я не с потолка взял - это рекомендуют специалисты по бодибилдингу - говорят накидываешь 10% и смотришь неделю-две если идет +200-400гр в неделю не трогаем если не идет то еще +10% и снова и опытным путем находим нужную калорийность. Разгон метаболизма есть, но они утверждают что этот разгон не безграничен и кроме того для бодибилдера разогнанный метаболизм это плюс - быстрее мышцы растут и быстрее жир горит. Да и для силовика вроде как это плюс для роста силы.
19 Jan 14 vom Mitglied: chelpav
|
В общем попробую что выйдет :-) по результатам буду выводы делать.
19 Jan 14 vom Mitglied: chelpav
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|