|
Вчера углеводов мало было, похоже вода вышла, ну да ладно, процесс вроде бы идет неплохо.
Тренировка получилась скомканная немного из-за того что объясня человеку что и как делать.
Присед на груди 75 3*5
Жим лежа 87,5 3*5
Тяга в наклоне 70 3*5
Французский жим 35*8 45*4
Подъем на бицепс 40 8 6
|
85,5 kg
Bisher verloren: 25,5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
3239 kcal
|
Fett: 85,79g | Eiw: 252,26g | Kohlh: 362,05g.
Frühstück: Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Мираторг Карбонад в Маринаде, Белый Хлеб, Летний День Молоко 3,2%. Mittagessen: Мультизерновой Хлеб, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Abendessen: Летний День Молоко 3,2%, Яйцо, Белый Хлеб, Подсолнечное Масло. Snacks/Sonstiges: Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mehr...
|
|
3275 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 45 Minuten, Schreibtischarbeit - 9 Stunden und 45 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 20 Minuten, Ruhen - 4 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 3,5 kg pro Woche
|