|
для тех, кто просто худеет при помощи дефицита калорий, не давая физических нагрузок в спортивном зале. Могу лишь посоветовать увеличить вашу бытовую активность. Например:
1. У вас дома есть ребёнок (ну от годика, например) - отлично! Поиграйте с ним в активные игры: мячик, приседания, бег и т.д. "повертите" и "покрутите" его в руках, как будто в космосе и т.д.
2. Вы смотрите какой-либо сериал? Прекрасно. Лёжа смотрите? Ну и что. Делайте упражнение вакуум для вашего пресса. О нём можно почитать в интернете)
3. У вас есть лифт? Забудьте его! Даже если вы живёте высоко, то начните с того, чтобы спускаться только пешком. А потом и подниматься начнёте!
4. Вы до метро или магазина едете на автобусе? А сколько остановок? Предлагаю хотя бы парочку из них прогуляться пешком. Либо в начале. либо в конце пути.
Ваша вторая половинка зовёт вас погулять в центре города? Прекрасно. Езжайте, ходите как можно больше и дальше, смотрите по сторонам и радуйтесь жизни.
6. На работе после обеда вы идёте в офис и оставшиеся 20-30 минут листаете новости? Забудьте, это не наш метод. Прогуляйтесь по свежему воздуху. Дождик на улице? Тогда просто постойте в коридоре, например, с коллегой, обсуждая такую хреновую погоду.
7. У вас есть дача? Класс! Решение найдено. Думаю, пояснять не стоит)
8. Чаще убирайтесь дома, уборка - отличное средство для сжигания дополнительных калорий.
9. Вы не одиноки? Прекрасно! Секс - великолепная нагрузка, да ещё и приятная, шопипец!
Кстати, данные рекомендации касаются и тех, кто занимается в спортивном зале или на природе. Лишние 100-200 ккал в сутки, это реально немало, хотя и кажутся ничем!
|
98,6 kg
Bisher verloren: 2,5 kg.
Still to go: 27,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1608 kcal
|
Fett: 80,30g | Eiw: 107,35g | Kohlh: 119,13g.
Frühstück: Травяной Чай, Макдоналдс Соус Кисло-Сладкий, Сыр Адыгейский, Омлет с Молоком. Mittagessen: Соленые Огурцы с Укропом, Семга Запеченная. Abendessen: Ржаной Хлеб, Борщ с Курицей, Борщ. Snacks/Sonstiges: Травяной Чай, Danone Йогурт с Черникой, Eco Botanica Зефир. mehr...
|
|
2386 kcal
|
Bewegung:
Ruhen - 14 Stunden und 34 Minuten, Schlafen - 9 Stunden und 26 Minuten. mehr...
|
konstantes Gewicht
|