chelpav's Notizen, 04 Feb 14

Вес не изменился за 2 дня . Стабильность конечно признак мастерства, но хочется чтобы он за 2 дня грамм на 100 увеличивался. Возможно придется еще увеличить калорийность.
Тренировка прошла как надо.
Присед 90 3*5 (попробовал на спине - вроде колени не жаловались и не тяжело нашел постановку ног которая мне удобна)
Становая тяга 120*5
Жим стоя 45 3*5
Швунг 55*5 65*3 (забавное упражнение)
Тяга к поясу 70 5*5
Жим узким хватом 65 5*5
Подъем на бицепс 40 3*8
Еще бицепс и трицепс памп - захотелось :-)

86,2 kg Bisher verloren: 24,8 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3170 kcal

Fett: 97,75g | Eiw: 216,68g | Kohlh: 359,31g.   Frühstück: Летний День Молоко 3,2%, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Белый Хлеб, Сахар. Mittagessen: Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Abendessen: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Сухая Яичная Лапша. Snacks/Sonstiges: Кексы творожные, МарС Марс, MuscleMeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mehr...

3053 kcal

Bewegung: Schreibtischarbeit - 2 Stunden, Auto Fahren - 2 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 40 Minuten, Ruhen - 10 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...