chelpav's Notizen, 11 Feb 14

chelpav's Profil | < Vorheriger Eintrag |Nächster Eintrag >

Вес медленно растет. С одной стороны это то что я планировал - набирать около 300гр в неделю, с другой стороны хочется чтобы все было быстрее... Пока буду держать калорийность вокруг 3200, а то я уже как-то набирал по 5кг в месяц, потом долго сгонять пришлось :-)
Тренировка
Присед 100 3*5
Жим лежа 87.5 5*5
Жим гантелей по 33.5 * 6 на наклонной скамье +30г радусов (за компанию с коллегой)
Тяга в наклоне 90 5*5
Трицепс на блоке 3*8 (вес не посмотрел, ну и ладно)
Шраги 110 3*8
Взятия на грудь (решил попробовать - первый раз делал) 50 3*5
Подъем на бицепс 40 3*8 + EZ грифом 48кг на 2 раза с коллегой сделал
Гиперэкстенизии 20кг*12 25кг*12
Пресс
И еще под конец опять же с коллегой за компанию отжимания на брусьях с 15кг 8 и с 25кг 7

87,2 kg Bisher verloren: 23,8 kg. Still to go: 0 kg. Diät befolgt: Recht gut.

Diätkalender ansehen, 11 Februar 2014:

3397 kcal

Fett: 83,89g | Eiw: 236,41g | Kohlh: 429,27g. Frühstück: Варенье, Белый Город Молоко 2.5%, Белый Рис (Длиннозерный). Mittagessen: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Abendessen: Гречка, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Snacks/Sonstiges: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Weider 32% Protein Bar, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mehr...